Escribe tu propio estándar interno

Articula los valores y criterios que usarás para juzgar tus propias elecciones, independientemente de la aprobación.

Why it works

La mente autoautorada se define por tener un estándar autogenerado — un asiento interno de juicio que puede sostener demandas externas en competencia y decidir entre ellas. Redactar explícitamente ese estándar le da al autor aún en formación algo concreto desde qué razonar, para que las decisiones puedan medirse contra tus propios criterios en lugar de la voz externa más ruidosa.

How to do it

1. Escribe los tres o cuatro valores que quieres que sean el autor de tus decisiones.
2. Para cada uno, define cómo se ve honrarlo en una elección concreta reciente.
3. La próxima vez que las demandas entren en conflicto, decide verificando las opciones contra tu estándar escrito.

Evidencia

Esto operacionaliza la descripción de Kegan de la mente autoautorada, y se alinea con el trabajo de clarificación de valores dentro de la terapia de aceptación y compromiso, donde comprometerse con valores elegidos tiene investigación de resultados de respaldo — aunque el constructo de Kegan en sí es teoría del desarrollo. Un metaanálisis de la ACT la encuentra eficaz a través de una gama de problemas de salud mental y física, y la investigación de autoafirmación muestra que articular los propios valores centrales amortigua la amenaza y respalda el cambio adaptativo — ambos dando al movimiento "escribe tu propio estándar" una base de evidencia fundamentada, aunque indirecta. (mechanistic)

Escribir los valores es un paso hacia la autoautoría, no prueba de ella; la capacidad se construye sosteniendo y resolviendo repetidamente conflictos reales desde ese estándar.

Fuentes

• Kegan, self-authoring mind; values-clarification within ACT (Hayes and colleagues)
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371.

Error común

Adoptar valores que suenan impresionantes tomados de otros — que es la mente socializada disfrazada. El estándar solo te autora si es genuinamente tuyo, incluso cuando no está de moda.