Cierra la brecha del yo ideal creciendo, no borrando

Cuando no alcanzas tu yo ideal, la respuesta es construir hacia él, no abandonar el ideal ni condenar lo real.

Why it works

Las discrepancias con el yo ideal producen abatimiento en parte porque representan la ausencia de resultados positivos: experiencias deseadas que no están ahí. La respuesta adaptativa no es rebajar el ideal ni suprimir el abatimiento, sino avanzar hacia el ideal mediante pasos concretos y alcanzables. Cada paso reduce la brecha y genera refuerzo positivo desde el progreso: los bucles de mejora que el modelo de foco de promoción de Higgins predice como los más eficaces para el malestar de tipo abatimiento.

How to do it

1. Para una cualidad de tu brecha del yo ideal, identifica el paso conductual más pequeño que se mueva hacia ella.
2. Fija un microexperimento de 30 días: una acción concreta, tres veces por semana, que exprese esa cualidad ideal.
3. Al cabo de 30 días, reescribe la descripción de tu yo real para esa cualidad: ¿se ha actualizado?
4. Repite con la siguiente cualidad, en lugar de intentar cerrar todas las brechas a la vez.

Evidencia

La investigación sobre foco de promoción (teoría del foco regulatorio de Higgins) muestra que las estrategias orientadas a la aproximación y enmarcadas en el avance son las que mejor abordan el abatimiento derivado de las discrepancias con el yo ideal, mientras que las estrategias enmarcadas en la prevención resultan contraproducentes para este tipo. (observational)

La teoría del foco regulatorio cuenta con un respaldo sólido; la secuencia concreta de pasos de crecimiento como intervención para el abatimiento del yo ideal es una extrapolación razonada de la teoría.

Sources

• Higgins (1997), "Beyond pleasure and pain", American Psychologist

Common mistake

Intentar suprimir el abatimiento que causa la brecha del yo ideal (mediante pensamiento positivo o evitación) en lugar de reducir la brecha misma: la supresión mantiene la discrepancia y prolonga el abatimiento.