Cierra la brecha del yo ideal mediante el crecimiento, no la anulación

Cuando te quedas corto respecto a tu yo ideal, la respuesta es construir hacia él, no abandonar el ideal ni condenar el yo actual.

Why it works

Las discrepancias con el yo ideal producen decaimiento en parte porque representan la ausencia de resultados positivos, experiencias deseadas que no están ahí. La respuesta adaptativa no es rebajar el ideal ni suprimir el decaimiento, sino avanzar hacia el ideal mediante pasos específicos y alcanzables. Cada paso reduce la brecha y genera refuerzo positivo a partir del progreso, los bucles de mejora que el modelo de enfoque promocional de Higgins predice como más eficaces para la angustia relacionada con el decaimiento.

How to do it

1. Para una cualidad de tu brecha del yo ideal, identifica el paso conductual más pequeño que avance hacia ella.
2. Fija un microexperimento de 30 días: una acción específica, tres veces por semana, que exprese esa cualidad ideal.
3. Después de 30 días, reescribe la descripción de tu yo actual para esa cualidad, ¿se actualizó?
4. Repite con la siguiente cualidad, en lugar de intentar cerrar todas las brechas al mismo tiempo.

Evidencia

La investigación sobre enfoque promocional (teoría del enfoque regulatorio de Higgins) muestra que las estrategias orientadas al acercamiento y enmarcadas como avance abordan mejor el decaimiento por discrepancias del yo ideal, mientras que las estrategias enmarcadas como prevención son contraproducentes para este tipo. Higgins et al. (1994) establecieron que las guías del yo ideal reclutan un sistema de acercamiento (promoción) distinto del sistema de evitación ligado a los deberes, y Crowe e Higgins (1997) mostraron que el enfoque promocional produce una inclinación medible hacia estrategias arriesgadas y de búsqueda de oportunidades, el perfil estratégico del que depende cerrar una brecha ideal mediante el crecimiento. (observational)

La teoría del enfoque regulatorio tiene un apoyo sólido; la secuenciación específica de pasos de crecimiento como intervención para el decaimiento del yo ideal es una extrapolación razonada de la teoría.

Fuentes

• Higgins (1997), "Beyond pleasure and pain", American Psychologist
• Higgins, E. T., Roney, C. J. R., Crowe, E., & Hymes, C. (1994). Ideal versus ought predilections for approach and avoidance: Distinct self-regulatory systems. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), 276-286.
• Crowe, E., & Higgins, E. T. (1997). Regulatory focus and strategic inclinations: Promotion and prevention in decision making. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 69(2), 117-132.

Error común

Intentar suprimir el decaimiento causado por la brecha del yo ideal (con pensamiento positivo o evitación) en lugar de reducir la brecha misma; la supresión mantiene la discrepancia y prolonga el decaimiento.