Mapea tu yo actual, ideal y del deber ser

Escribe descripciones separadas de quién eres, quién quieres ser y quién sientes que debes ser, y luego compáralas.

Why it works

La mayoría de las personas cargan con versiones implícitas de las tres guías del yo pero nunca las han articulado con claridad. El acto de escribir cada una por separado lleva la estructura a la memoria de trabajo explícita, donde las discrepancias pueden verse en lugar de solo sentirse. Fundamentalmente, el mapeo revela qué tipo de discrepancia está operando, ideal o deber ser, lo cual determina la respuesta apropiada. Los bucles indiferenciados de "no soy suficiente" a menudo son dos problemas distintos tratados como uno solo.

How to do it

1. En tres secciones separadas, escribe 10 cualidades o atributos que describan (1) cómo eres realmente ahora, (2) cómo idealmente quieres ser, y (3) cómo sientes que debes ser según deberes y expectativas ajenas.
2. Resalta las cualidades que aparecen en el actual pero no en el ideal (brecha ideal) y las que aparecen en el deber ser pero no en el actual (brecha del deber ser).
3. Nota el tono emocional al mirar cada brecha: el decaimiento o la tristeza suelen señalar una brecha ideal; la ansiedad o la culpa suelen señalar una brecha del deber ser.
4. Lleva el mapa a una sesión de coaching o de diario para examinar el origen de cada brecha.

Evidencia

Higgins y colegas demostraron experimentalmente que activar discrepancias con el yo ideal producía afecto relacionado con el decaimiento, mientras que activar discrepancias con el yo del deber ser producía afecto relacionado con la agitación, brindando apoyo directo al vínculo emoción-brecha específico. La formulación fundacional de Higgins en 1987 formalizó la estructura actual/ideal/deber ser, y Strauman e Higgins (1987) mostraron que estas discrepancias pueden activarse automáticamente para influir en el afecto fuera de la conciencia, reforzando por qué hacer explícito el mapa importa. (observational)

Paradigma de laboratorio con activación; la generalización a niveles clínicos de depresión y ansiedad involucra factores adicionales más allá de la estructura de discrepancia.

Fuentes

• Higgins, Bond, Klein & Strauman (1986), "Self-discrepancies and emotional vulnerability", Journal of Personality and Social Psychology
• Higgins, E. T. (1987). Self-discrepancy: A theory relating self and affect. Psychological Review, 94(3), 319-340.
• Strauman, T. J., & Higgins, E. T. (1987). Automatic activation of self-discrepancies and emotional syndromes: When cognitive structures influence affect. Journal of Personality and Social Psychology, 53(6), 1004-1014.

Error común

Fundir el yo ideal y el yo del deber ser en una sola lista, lo que hace imposible distinguir las discrepancias que impulsan el decaimiento de las que impulsan la ansiedad y lleva a esfuerzos de automejora indiferenciados.