Aplica el marco de autoexpansión al crecimiento individual, no solo a las relaciones
La misma motivación que impulsa la cercanía relacional también impulsa el significado individual: buscar el crecimiento por sí mismo.
Why it works
El modelo de autoexpansión no requiere una pareja; propone una motivación humana general para expandirse. La búsqueda individual de habilidades, dominios o perspectivas genuinamente nuevas activa el mismo mecanismo de expansión. La cualidad motivacional del "flujo" y el "significado" en contextos solitarios es consistente con la expansión: la novedad y el desafío comprometidos producen la sensación sentida de crecer que el modelo identifica como intrínsecamente gratificante.
How to do it
- Identifica un dominio completamente fuera de tu experiencia actual que genuinamente te interese.
- Comprométete a un período definido de exploración, suficiente para pasar de completo novato a principiante.
- Nota la calidad de la motivación durante la fase inicial de novato: la expansión rápida típicamente produce alto compromiso incluso antes de que llegue la competencia.
- Cuando llegue la meseta de novedad (todo se siente familiar de nuevo), profundiza o ramifícate hacia un área adyacente.
Evidencia
El modelo de autoexpansión predice motivación de expansión a nivel individual; esto es consistente con la investigación sobre flujo (Csikszentmihalyi), que muestra la novedad y el desafío como precondiciones para los estados comprometidos asociados al significado y el bienestar. (mechanistic)
La autoexpansión individual es una predicción del modelo; la base de investigación empírica es más sólida para la aplicación relacional que para la individual.
Error común
Quedarte en dominios donde la competencia es alta porque eso es cómodo; el modelo de expansión predice que la alta competencia con baja novedad produce aburrimiento en lugar de satisfacción.
Practica esto con IX Coach
More practices for Modelo de Autoexpansión: Cómo las Relaciones Nos Hacen Crecer (y Estancarnos)
- Haz actividades novedosas y moderadamente desafiantes juntos
Las experiencias compartidas nuevas y algo difíciles restauran la autoexpansión que mantiene viva la cercanía.
- Practica incluir a la otra persona en tu autoconcepto
Las relaciones cercanas se desarrollan cuando genuinamente incorporas las perspectivas y recursos del otro en cómo piensas, no solo cuando pasas tiempo con él.
- Persigue un crecimiento personal compartido, no paralelo sino conjunto
Crecer junto a una pareja o amigo, en lugar de por separado, aprovecha el mecanismo de autoexpansión para ambas personas a la vez.
- Audita las relaciones actuales por su tasa de expansión
Las relaciones que dejaron de expandirse tienden a sentirse estancadas; una auditoría periódica revela dónde se detuvo el crecimiento.
- Usa la autodivulgación escalonada y estructurada para acelerar la cercanía
La cercanía puede generarse deliberadamente a través de divulgación mutua y gradualmente más profunda, no solo a través del tiempo.
- Protege la expansión resistiendo el deslizamiento hacia la pura comodidad
Las relaciones largas se deslizan naturalmente hacia la comodidad y la previsibilidad; la expansión requiere reinyectar novedad deliberadamente.