Usa dispositivos de compromiso previo para compensar la baja motivación

Fija la conducta por adelantado para no depender de la motivación del momento para empezar.

Why it works

Cuando la ecuación de la procrastinación predice baja motivación (plazo lejano, bajo valor de la tarea, alta impulsividad), apoyarse en el discurso motivacional interno es pelearse con las matemáticas. Los dispositivos de compromiso previo cambian la estructura de incentivos al vincular un coste a la inacción antes de que llegue la motivación, haciendo que la acción por defecto sea empezar en lugar de aplazar. Esto externaliza el esfuerzo que de otro modo exigiría la autorregulación.

How to do it

1. Identifica la tarea que con más probabilidad vas a aplazar esta semana.
2. Elige un compromiso previo: reserva una sesión con un compañero de trabajo, pon dinero en juego mediante una aplicación de contratos de compromiso, o programa un compromiso público.
3. Adquiere el compromiso antes de estar en el momento de baja motivación: la idea es decidir mientras estás racional, para atar al yo futuro impulsivo.
4. Mantén el coste de romper el compromiso significativo pero no catastrófico.

Evidencia

Los dispositivos de compromiso previo cuentan con un sólido respaldo observacional y de experimentos de campo. Tanto el estudio de plazos de Ariely y Wertenbroch como la investigación sobre contratos de compromiso muestran que las restricciones externas mejoran el seguimiento, en particular en personas impulsivas. (observational)

La eficacia depende de que el coste sea genuino; los compromisos de bajo riesgo son fáciles de romper y pueden normalizar el romper compromisos en lugar de prevenir el aplazamiento.

Sources

• Ariely & Wertenbroch (2002), Psychological Science

Common mistake

Hacer un compromiso previo sin coste real: escribir «haré X antes del viernes» en un diario privado no impone ninguna consecuencia genuina y funciona como una tarea pendiente, no como un compromiso.