Eleva tu expectativa de éxito antes de comenzar

Aumenta la confianza en que el esfuerzo realmente llevará a un buen resultado — la baja expectativa es un motor central del retraso.

Why it works

En la ecuación de la procrastinación, la expectativa es la probabilidad que le asignas a completar exitosamente la tarea si lo intentas. Cuando la expectativa es baja — porque la tarea se siente demasiado difícil, demasiado ambigua, o porque fracasos pasados predicen este — la motivación colapsa incluso si la tarea importa. El mecanismo es directo: las personas no invierten esfuerzo en empresas que creen que son inútiles. Elevar la expectativa mediante el desarrollo de habilidades, la descomposición de la tarea o identificar recursos aumenta directamente el numerador y reduce el retraso.

How to do it

1. Pregunta: "¿Por qué no creo que puedo hacer esto?" y nombra el obstáculo específico (brecha de habilidad, ambigüedad, fracaso pasado).
2. Divide la tarea en una versión lo suficientemente pequeña como para que el éxito se sienta plausible hoy.
3. Encuentra a una persona que haya hecho algo comparable y estudia su enfoque.
4. Recuerda un éxito previo en un área relacionada antes de comenzar.

Evidencia

El metaanálisis de Steel (2007) encontró que la autoeficacia (su operacionalización de la expectativa) estaba entre los correlatos más fuertes de la procrastinación en todos los estudios, respaldando su lugar en el numerador. (observational)

Correlacional; si las intervenciones que apuntan específicamente a la expectativa reducen de forma confiable la procrastinación está menos directamente evaluado de lo que sugiere la correlación misma.

Fuentes

• Steel (2007), the nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review, Psychological Bulletin

Error común

Intentar elevar la confianza mediante afirmaciones o discursos motivacionales en vez de lo único que realmente construye la expectativa: reducir la tarea a una escala donde el éxito sea genuinamente visible.