Comprobar los Hechos, Hecho Práctico

Separar los hechos de la historia — para poder responder a lo que es real

¿Qué es la habilidad DBT de "comprobar los hechos"?

"Comprobar los hechos" es una habilidad de regulación emocional de DBT para probar si una emoción está justificada por la situación real o si se dispara a partir de una interpretación —una historia que la mente ha añadido. El mecanismo subyacente (examinar la evidencia de una creencia) es el mismo que la reestructuración cognitiva en TCC, que tiene fuerte respaldo de ensayos aleatorizados para la ansiedad y la depresión. DBT lo empaqueta específicamente como una herramienta de regulación, para usarse cuando la emoción puede no ajustarse a los hechos.

Las emociones son respuestas a interpretaciones, no a eventos directamente. El evento ocurre; el cerebro lo evalúa; la evaluación genera la emoción. Ese paso intermedio —la evaluación— es donde vive gran parte de la oportunidad de regulación emocional. Comprobar los hechos es la habilidad de DBT para examinar ese paso: ¿coincide mi interpretación de lo que pasó con la evidencia observable? Cuando sí coincide, la emoción está justificada y la respuesta correcta es la acción opuesta o la resolución de problemas. Cuando no coincide, la emoción es una señal que vale la pena cuestionar. A continuación están las prácticas centrales, cada una con el mecanismo detrás de ella y una lectura honesta de la evidencia.