Comprobar los hechos, llevado a la práctica

Separar los hechos del relato para poder responder a lo que es real

¿Qué es la habilidad de "comprobar los hechos" de la DBT y cómo se usa?

"Comprobar los hechos" es una habilidad de regulación emocional de la DBT para poner a prueba si una emoción está justificada por la situación real o si se está disparando a partir de una interpretación, una historia que la mente ha añadido. El mecanismo subyacente (examinar la evidencia de una creencia) es el mismo que el de la reestructuración cognitiva en la TCC, que cuenta con un sólido respaldo de ensayos aleatorizados para la ansiedad y la depresión. La DBT lo empaqueta específicamente como herramienta de regulación, para usarla cuando la emoción puede no encajar con los hechos.

Las emociones son respuestas a interpretaciones, no a los acontecimientos directamente. El acontecimiento ocurre; el cerebro lo valora; la valoración genera la emoción. Ese paso intermedio, la valoración, es donde vive buena parte de la oportunidad de regulación emocional. Comprobar los hechos es la habilidad de la DBT para examinar ese paso: ¿mi interpretación de lo ocurrido coincide con la evidencia observable? Cuando coincide, la emoción está justificada y la respuesta adecuada es la acción opuesta o la resolución de problemas. Cuando no coincide, la emoción es una señal que merece la pena cuestionar. A continuación están las prácticas centrales, cada una con su mecanismo y una lectura honesta de la evidencia.