Decide una estrategia de regulación según lo que realmente muestran los hechos

Usa el resultado de comprobar los hechos para elegir el siguiente paso correcto — no el mismo paso cada vez.

Why it works

Comprobar los hechos no es una habilidad independiente; alimenta una decisión. Si la emoción se ajusta a los hechos, el siguiente paso es la resolución de problemas (para situaciones cambiables) o la acción opuesta (para emociones que se ajustan pero no son útiles). Si la emoción no se ajusta a los hechos, el siguiente paso es la reevaluación de la situación. Confundir esto —usar acción opuesta en una emoción justificada, o reevaluar una precisa hasta que desaparezca— produce problemas diferentes al original.

How to do it

1. Después de comprobar: ¿mi emoción se ajusta a los hechos?
2. Si sí y la situación es cambiable: pasa a la resolución de problemas.
3. Si sí y la situación no es cambiable: pasa a la aceptación radical o la tolerancia al malestar.
4. Si no: pasa a la reevaluación —trabaja en la interpretación, no directamente en la emoción.

Evidencia

La lógica de enrutamiento —diferentes estrategias de regulación para emociones justificadas frente a no justificadas— es una distinción clínica en el módulo de regulación emocional de DBT. El principio subyacente (ajustar la estrategia a la situación) es consistente con la investigación de afrontamiento adaptativo frente a desadaptativo. (clinical)

En la práctica, la distinción justificada/no justificada es más difícil de hacer bajo alta activación; la habilidad se practica mejor en estados emocionales moderados antes de aplicarla en el pico de intensidad.

Error común

Usar reevaluación en una emoción que en realidad se ajusta a los hechos —"replantear" un maltrato real como algo normal— lo cual invalida y previene la acción apropiada o el establecimiento de límites.