Decide una estrategia de regulación en función de lo que muestren los hechos

Usa el resultado de comprobar los hechos para elegir el siguiente paso correcto, no el mismo paso siempre.

Why it works

Comprobar los hechos no es una habilidad autónoma; alimenta una decisión. Si la emoción encaja con los hechos, el siguiente paso es la resolución de problemas (para situaciones cambiables) o la acción opuesta (para una emoción que encaja pero no es útil). Si la emoción no encaja con los hechos, el siguiente paso es la reevaluación de la situación. Confundirlas (usar la acción opuesta sobre una emoción justificada o reevaluar hasta hacer desaparecer una emoción precisa) produce problemas distintos del original.

How to do it

1. Después de comprobar: ¿mi emoción encaja con los hechos?
2. Si es que sí y la situación es cambiable: pasa a la resolución de problemas.
3. Si es que sí y la situación no es cambiable: pasa a la aceptación radical o a la tolerancia al malestar.
4. Si es que no: pasa a la reevaluación; trabaja sobre la interpretación, no sobre la emoción directamente.

Evidencia

La lógica de derivación (estrategias de regulación distintas para emociones justificadas frente a injustificadas) es una distinción clínica del módulo de regulación emocional de la DBT. El principio subyacente (ajustar la estrategia a la situación) es coherente con la investigación sobre afrontamiento adaptativo frente a desadaptativo. (clinical)

En la práctica, la distinción entre justificada e injustificada es más difícil de hacer bajo alta activación; la habilidad se practica mejor en estados emocionales moderados antes de aplicarla en el pico de intensidad.

Common mistake

Usar la reevaluación sobre una emoción que en realidad sí encaja con los hechos, "reencuadrando" como aceptable un maltrato real, lo que es invalidante e impide la acción o el establecimiento de límites que corresponden.