Pregunta si la emoción encaja con los hechos

Después de comprobar, decide si tu emoción está justificada por los hechos reales, no por la interpretación.

Why it works

La pregunta clave de la DBT es si la emoción encaja con los hechos: si encaja, la respuesta adecuada es la resolución de problemas o la acción opuesta. Si no encaja, si la emoción se basa en una interpretación imprecisa, la respuesta adecuada es trabajar sobre la interpretación en lugar de actuar sobre la emoción. Este punto de decisión es lo que convierte comprobar los hechos en una habilidad y no en un mero ejercicio de reflexión: el resultado es una elección de acción.

How to do it

1. Tras examinar la evidencia, pregunta: ¿se sostiene esta interpretación?
2. Luego pregunta: dado el cuadro más preciso, ¿la emoción que siento sigue encajando con los hechos?
3. Si es que sí: usa la resolución de problemas, la acción opuesta u otra habilidad de regulación sobre la emoción justificada.
4. Si es que no: trabaja sobre la interpretación, reevalúa la situación a partir de la lectura más precisa.

Evidencia

La distinción entre emoción justificada e injustificada es central en el módulo de regulación emocional de la DBT. La premisa subyacente de que las emociones calibradas a valoraciones precisas cumplen funciones distintas de las construidas sobre valoraciones imprecisas es coherente con la teoría de la valoración y con la práctica de la TCC. (clinical)

La pregunta de "¿encaja?" exige una evaluación honesta, que puede ser difícil de hacer a solas cuando estás emocionalmente activado. Las conclusiones imprecisas son habituales sin una perspectiva externa.

Common mistake

Concluir que toda emoción intensa no encaja con los hechos: algunas sí encajan, y usar esta habilidad para descartar una emoción justificada es una forma de supresión emocional en lugar de regulación.