Evitar la confirmación anti-ideal: la escultura que hace daño

Identifica las formas en que tratas rutinariamente a tu pareja como su yo no ideal (el peor), y detente.

Why it works

El mecanismo Michelangelo opera en ambas direcciones. Tratar a una pareja como su yo no ideal — como la persona que más teme llegar a ser — produce movimiento hacia ese no ideal. Esto ocurre a través del mismo bucle de confirmación conductual: el comportamiento provoca el comportamiento esperado, que confirma la expectativa conductual. Las parejas a menudo se confirman mutuamente de forma anti-ideal a través del desprecio, la crítica y las bajas expectativas, generalmente no por maldad sino como producto de una frustración habituada.

How to do it

1. Identifica el yo no ideal más temido de tu pareja (la persona que menos querría llegar a ser) — sus miedos declarados, su vergüenza recurrente, sus autocríticas características.
2. Identifica los comportamientos tuyos que la tratan como si fuera o fuera a convertirse en esa persona.
3. Comprométete a eliminar uno de esos comportamientos este mes — no necesariamente reemplazándolo por su opuesto, sino eliminando la confirmación anti-ideal.
4. Nota qué se abre en la relación cuando disminuye la confirmación anti-ideal.

Evidencia

La confirmación conductual anti-ideal es el lado dañino del fenómeno Michelangelo, documentado en la investigación de Rusbult como predictor de movimiento alejado del yo ideal y de peor bienestar. La investigación de Gottman sobre el desprecio converge en hallazgos similares. Gottman y Levenson (1992) encontraron que los comportamientos negativos específicos de desprecio y crítica predijeron la disolución marital posterior, dando un anclaje evidencial independiente sobre por qué importa eliminar la confirmación anti-ideal. (observational)

Observacional; la confirmación anti-ideal y el declive de la relación pueden ser mutuamente causales en lugar de que la confirmación cause el declive de forma unidireccional.

Fuentes

• Drigotas et al. (1999), Close partner as sculptor of the ideal self, JPSP
• Drigotas, S. M., Rusbult, C. E., Wieselquist, J., & Whitton, S. W. (1999). Close partner as sculptor of the ideal self: Behavioral affirmation and the Michelangelo phenomenon. Journal of Personality and Social Psychology, 77(2), 293–323.
• Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: Behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221–233.

Error común

Pensar en la confirmación anti-ideal solo como desprecio o crítica manifiestos — muchos casos son estructurales y habituales: poner los ojos en blanco cuando la pareja intenta una nueva habilidad, terminar sus frases, encargarse de tareas "por" ella porque "no es buena en eso".