Mapear explícitamente tu yo ideal

Articula específicamente quién es tu yo ideal — la persona hacia la que estás trabajando — para que tu pareja pueda esculpir hacia ahí en lugar de adivinar.

Why it works

La confirmación conductual funciona a través del comportamiento de la pareja: cuando te tratan como tu yo ideal, provocan los comportamientos, elecciones y autoconcepto asociados con ese ideal. Pero la pareja no puede esculpir hacia un ideal que no puede ver. El mapeo explícito permite que ambas personas trabajen desde un objetivo compartido en lugar de desde suposiciones implícitas y a menudo inexactas sobre quién quiere llegar a ser el otro.

How to do it

1. Escribe una descripción de una página de tu yo ideal — no tu mejor yo actual, sino la persona que más deseas llegar a ser. Incluye rasgos, comportamientos y valores.
2. Comparte esto con tu pareja e invítala a compartir el suyo.
3. Discutan: ¿qué aspectos de este ideal ya trata tu pareja como si los tuvieras? ¿Cuáles trata como si no los tuvieras?
4. Identifica un atributo específico de tu yo ideal y pide a tu pareja que te trate como si ya lo tuvieras — en cómo se refiere a ti, te responde o te invita a actuar.

Evidencia

Rusbult et al. encontraron que cuando las parejas se comportaban hacia los participantes de formas congruentes con el autoconcepto ideal de los participantes, estos se movían hacia su yo ideal con el tiempo. El movimiento hacia el yo ideal predijo el bienestar individual y la satisfacción en la relación. Drigotas et al. (1999) establecieron el hallazgo fundacional de que la afirmación conductual del yo ideal por parte de la pareja es lo que impulsa este movimiento, lo que hace de la articulación explícita del ideal una condición previa para que la pareja lo afirme. (observational)

La investigación es observacional y basada en autorreporte; la dirección causal (¿la confirmación conductual causa el movimiento del yo ideal, o las parejas se alinean naturalmente con el tiempo?) está respaldada pero no definitivamente establecida.

Fuentes

• Rusbult et al. (2009), The Michelangelo phenomenon, Current Directions in Psychological Science
• Drigotas, S. M., Rusbult, C. E., Wieselquist, J., & Whitton, S. W. (1999). Close partner as sculptor of the ideal self: Behavioral affirmation and the Michelangelo phenomenon. Journal of Personality and Social Psychology, 77(2), 293–323.
• Rusbult, C. E., Finkel, E. J., & Kumashiro, M. (2009). The Michelangelo phenomenon. Current Directions in Psychological Science, 18(6), 305–309.

Error común

Describir un yo idealizado que en realidad no es tu propia aspiración sino lo que crees que deberías querer — lo que hace que tu pareja esculpa hacia alguien que nunca quisiste ser realmente.