TIPP: la habilidad de crisis de la DBT para bajar rápido la intensidad emocional

Cuatro palancas fisiológicas para reducir rápidamente la intensidad emocional cuando pensar no basta

¿Cómo reduce rápidamente las emociones intensas la habilidad TIPP de la DBT?

TIPP —Temperatura, ejercicio Intenso, respiración Pausada, relajación Progresiva— es una habilidad de la DBT desarrollada por Marsha Linehan para reducir rápidamente la activación emocional extrema mediante intervenciones fisiológicas. A diferencia de los enfoques cognitivos, TIPP actúa directamente sobre el cuerpo y puede cambiar la activación en cuestión de minutos, devolviendo el acceso a las habilidades que requieren pensamiento reflexivo.

Cuando la activación emocional es extrema, las habilidades cognitivas se vuelven difíciles o imposibles de usar: la corteza prefrontal está parcialmente fuera de juego y el pensamiento reflexivo está comprometido. TIPP es la respuesta de la DBT a ese problema: cuatro intervenciones fisiológicas que cambian el estado del cuerpo directamente, sin necesidad de razonar. Una vez que baja la activación, vuelve a estar disponible todo el repertorio de habilidades. Las prácticas siguientes explican cada componente y el mecanismo que lo hace funcionar.