Usa TIPP para volver a hacer accesibles otras habilidades

TIPP no es el punto final: reduce la activación para que las habilidades cognitivas e interpersonales vuelvan a ser utilizables.

Why it works

La activación emocional alta deteriora la función ejecutiva de forma dependiente de la dosis: a medida que aumenta la activación de la amígdala, disminuye la implicación de la corteza prefrontal. Las habilidades que requieren pensamiento reflexivo —la reestructuración cognitiva, las habilidades interpersonales, la resolución de problemas— se vuelven cada vez más inaccesibles por encima de ciertos umbrales de activación. TIPP opera a nivel fisiológico para bajar la activación por debajo de ese umbral, restaurando el acceso a todo el repertorio de habilidades. Su valor es enteramente el de una puerta de entrada, no el de una solución completa.

How to do it

1. Después de un componente de TIPP, vuelve a puntuar tu activación en una escala de 0 a 10.
2. Si estás por debajo de 6, probablemente puedas usar habilidades reflexivas: pasa a un enfoque cognitivo o interpersonal.
3. Si sigues por encima de 6, haz otro ciclo de TIPP antes de intentar una habilidad basada en el pensamiento.
4. No intentes resolver la situación de crisis en sí hasta que la activación sea manejable.

Evidencia

La relación entre activación y cognición —en concreto el deterioro de la función ejecutiva bajo estrés extremo— está bien establecida en neurociencia y psicología cognitiva. Usar la regulación fisiológica a la baja como puerta de entrada al uso de habilidades cognitivas se deriva de ese mecanismo. (mechanistic)

El umbral concreto de activación (6/10) es una regla clínica más que un punto de corte establecido empíricamente; los umbrales individuales varían.

Common mistake

Tratar TIPP como una respuesta de afrontamiento completa y quedarse ahí, sin aplicar después una habilidad basada en el pensamiento que aborde lo que creó la crisis, lo que deja el problema de fondo intacto.