Usa TIPP para hacer accesibles otras habilidades de nuevo

TIPP no es el punto final — reduce la activación para que las habilidades cognitivas e interpersonales se vuelvan usables.

Why it works

La activación emocional alta deteriora la función ejecutiva de manera dependiente de la dosis: a medida que aumenta la activación de la amígdala, disminuye el compromiso de la corteza prefrontal. Las habilidades que requieren pensamiento reflexivo — reestructuración cognitiva, habilidades interpersonales, resolución de problemas — se vuelven cada vez más inaccesibles por encima de ciertos umbrales de activación. TIPP opera a nivel fisiológico para bajar la activación por debajo de ese umbral, restaurando el acceso al conjunto completo de habilidades. Su valor es enteramente como puerta de entrada, no como solución completa.

How to do it

1. Después de un componente de TIPP, vuelve a calificar tu activación en una escala de 0 a 10.
2. Si estás por debajo de 6, probablemente puedas usar habilidades reflexivas — pasa a un enfoque cognitivo o interpersonal.
3. Si aún estás por encima de 6, ejecuta otro ciclo de TIPP antes de intentar una habilidad basada en el pensamiento.
4. No resuelvas la situación de crisis en sí hasta que la activación sea manejable.

Evidencia

La relación activación-cognición — específicamente el deterioro de la función ejecutiva bajo estrés extremo — está bien establecida en neurociencia y psicología cognitiva. Usar la regulación fisiológica descendente como puerta de entrada al uso de habilidades cognitivas se sigue de este mecanismo. (mechanistic)

El umbral específico de activación (6/10) es una heurística clínica en lugar de un punto de corte establecido empíricamente; los umbrales individuales varían.

Error común

Tratar TIPP como una respuesta de afrontamiento completa y terminar ahí, sin luego aplicar una habilidad basada en el pensamiento para abordar lo que creó la crisis — lo que significa que el problema subyacente permanece sin cambios.