El ejercicio del elogio fúnebre: trabajar hacia atrás desde la vida que quieres

Escribe un breve elogio fúnebre para ti mismo que describa quién fuiste y cómo viviste, y luego trabaja hacia atrás hasta lo que eso requiere hoy.

Why it works

Imaginar retrospectivas del final de la vida activa un marco de valores a largo plazo, que compite con la lógica de evitación a corto plazo que gobierna la mayoría de las decisiones diarias. La técnica desplaza temporalmente el descuento temporal: el yo futuro y su perspectiva se vuelven vívidos y presentes, lo que reajusta el peso de las decisiones hacia lo que importa en la visión amplia. Esto está relacionado con la Minimización del Arrepentimiento y con la versión ampliamente citada de la misma estructura que hizo Jeff Bezos.

How to do it

1. Reserva 15 minutos. Escribe en tercera persona: "Fue alguien que...".
2. Describe las cualidades, relaciones y contribuciones por las que quieres ser recordado.
3. NO describas logros: describe el carácter y cómo se sentía la gente a tu alrededor.
4. Vuelve a leerlo y pregúntate: "¿Qué tendría que estar haciendo distinto esta semana para que esto fuera verdad?"

Evidencia

Los ejercicios de saliencia de la mortalidad tienen efectos complejos en la investigación de la Teoría del Manejo del Terror: pueden aumentar la conducta prosocial y coherente con los valores o aumentar la conducta defensiva, según el encuadre. El encuadre del elogio fúnebre (¿qué defendí?) es la versión prosocial y autotrascendente. La minimización del arrepentimiento tiene respaldo observacional en la investigación sobre toma de decisiones. (mechanistic)

La investigación sobre saliencia de la mortalidad es mixta y depende del contexto; el encuadre del elogio fúnebre como herramienta de clarificación de valores está desarrollado por practicantes y no se ha ensayado de forma independiente. Puede producir malestar en algunas personas: no es adecuado en contextos de duelo agudo.

Common mistake

Escribir un currículum de logros ("fue vicepresidenta, corrió tres maratones") en lugar de un relato genuino de relaciones y carácter: el ejercicio apunta a los valores, no al estatus.