Protege tu sueño REM

Cuida la segunda mitad de la noche, cuando ocurre la mayor parte del REM y del procesamiento emocional.

Why it works

El sueño REM se concentra en los últimos ciclos de la noche y se asocia con la regulación emocional, la integración de la memoria y la recombinación creativa. Como el REM se acumula hacia la mañana, acortar el sueño — o fragmentar el sueño tardío con alcohol o alarmas — elimina de forma preferente el REM aunque el tiempo total parezca reducirse solo un poco.

How to do it

1. Protege una ventana de sueño completa en lugar de recortar el último ciclo para madrugar.
2. Evita el alcohol cerca de la hora de acostarte; suprime y fragmenta el REM aunque acelere el inicio del sueño.
3. Considera que una duración constante y suficiente es la forma de "conseguir" más REM: no puedes buscarlo directamente.

Evidencia

La concentración del REM en el sueño tardío y la supresión del REM por el alcohol están establecidas en la fisiología del sueño. El papel concreto del REM en el procesamiento emocional está respaldado, pero sigue siendo un área de investigación activa y en desarrollo. (observational)

Algunas afirmaciones populares contundentes sobre los efectos del REM son más rotundas que la literatura primaria; la opción segura y respaldada es simplemente proteger una duración de sueño completa.

Sources

• Walker, Why We Sleep (2017), synthesis of REM and emotional-memory research

Common mistake

Tomar una copa para dormirte antes: el alcohol te seda, pero suprime el REM y fragmenta la segunda mitad de la noche.