Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica

Por qué contener la preocupación a una ventana fija ayuda, y cómo ejecutar el tiempo de preocupación sin que falle

¿Qué es la postergación de la preocupación y funciona?

La postergación de la preocupación, también llamada "tiempo de preocupación" programado, es una técnica de control de estímulos: en lugar de preocuparte cada vez que surge una preocupación, la anotas y la pospones a una cita corta y fija cada día. Es una técnica de TCC establecida para la preocupación generalizada que usa la misma lógica de control de estímulos probada en el tratamiento del sueño. Estas son habilidades de autoayuda para la preocupación cotidiana; para la ansiedad persistente o incapacitante, úsalas junto con apoyo profesional.

La preocupación crónica se extiende porque se refuerza en todas partes y en cualquier momento —en tu escritorio, en la cama, a mitad de una conversación— hasta que todo el día se convierte en territorio preocupable. La postergación de la preocupación toma prestado el enfoque de control de estímulos usado para el insomnio: reentrenas la señal confinando la preocupación a un lugar y momento, así el resto del día deja de ser un desencadenante de preocupación. A continuación están las prácticas centrales, cada una con el mecanismo que la hace funcionar y una lectura honesta de la evidencia. Estas son habilidades para la preocupación cotidiana; para ansiedad severa o persistente, trátalas como un complemento al cuidado profesional.