Usa la ventana de forma activa y después para

Durante el tiempo de preocupación, trabaja de forma deliberada las preocupaciones aparcadas, y después cierra la ventana a su hora.

Why it works

La ventana solo funciona si se respeta por ambos extremos: atiendes de verdad a las preocupaciones (para que aplazar no sea evitar) y paras cuando se acaba el tiempo (para que la preocupación siga contenida). Implicarte a propósito y después terminar a la hora entrena a la preocupación a vivir dentro de sus límites en lugar de expandirse.

How to do it

1. En el tiempo de preocupación, repasa tus preocupaciones anotadas de forma deliberada, una por una.
2. Clasifica cada una en "resoluble ahora" (actúa o planifica) o "no resoluble" (practica dejarla estar).
3. Cuando suene el temporizador, para — aunque estés a mitad de una preocupación — y pasa a la siguiente parte de tu día.

Evidencia

Usar de forma activa el periodo de preocupación y después acotarlo es parte integral de cómo se enseña la técnica de control de estímulos para la preocupación en la TCC. (clinical)

Respetar el límite de tiempo forma parte del mecanismo; dejar que la ventana se estire de forma indefinida deshace la contención que la hace funcionar.

Common mistake

Dejar que la ventana se alargue cada vez que las preocupaciones se sienten apremiantes, lo que disuelve el límite y permite que la preocupación reconquiste el día entero.