Separa las preocupaciones resolubles de las no resolubles

Clasifica cada preocupación en "actuar sobre ella" o "dejarla ir", y trata cada tipo de forma diferente.

Why it works

La preocupación se siente productiva pero rara vez lo es, porque confunde problemas sobre los que puedes actuar con hipotéticos sobre los que no puedes. Clasificarlas redirige la energía: las preocupaciones resolubles se convierten en un plan o una acción, mientras que las no resolubles obtienen aceptación en lugar de ensayo interminable. La clasificación convierte el temor vago en movimiento o liberación.

How to do it

1. Para cada preocupación pregunta "¿hay una acción concreta que pueda tomar?"
2. Si sí, define el próximo paso y prográmalo.
3. Si no, practica dejarla ser —nómbrala como un hipotético y dirige la atención hacia otro lado.

Evidencia

Distinguir las preocupaciones accionables de las hipotéticas es un elemento estándar del manejo de preocupación basado en TCC dentro de una tradición bien respaldada. Dugas y Ladouceur formalizaron esta división, mostrando que el tratamiento dirigido a la intolerancia a la incertidumbre maneja las preocupaciones resolubles y no resolubles como tipos distintos que requieren respuestas diferentes. (clinical)

Es una heurística práctica y ampliamente usada; la parte difícil es aceptar genuinamente las no resolubles, lo cual es una habilidad construida con el tiempo.

Fuentes

• Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (2000). Treatment of GAD: Targeting intolerance of uncertainty in two types of worry. Behavior Modification, 24(5), 635-657.

Error común

Tratar los hipotéticos no resolubles como si más pensamiento fuera a resolverlos, lo cual es exactamente el ciclo de ensayo que mantiene viva la preocupación crónica.