Separa las preocupaciones resolubles de las que no lo son

Clasifica cada preocupación en "actúa sobre ella" o "déjala ir", y trata cada tipo de forma distinta.

Why it works

La preocupación parece productiva pero rara vez lo es, porque mezcla problemas sobre los que puedes actuar con hipotéticos sobre los que no. Separarlos redirige la energía: las preocupaciones resolubles se convierten en un plan o una acción, mientras que las no resolubles reciben aceptación en lugar de un ensayo interminable. La clasificación convierte el temor difuso en movimiento o en liberación.

How to do it

1. Para cada preocupación, pregunta: "¿Hay alguna acción concreta que pueda emprender?".
2. Si sí, define el siguiente paso y prográmalo.
3. Si no, practica dejarla estar: nómbrala como un hipotético y lleva la atención a otra parte.

Evidencia

Distinguir las preocupaciones accionables de las hipotéticas es un elemento estándar del manejo de la preocupación basado en la TCC, dentro de una tradición bien respaldada. (clinical)

Es una regla práctica útil y muy utilizada; lo difícil es aceptar de verdad las irresolubles, que es una habilidad que se construye con el tiempo.

Common mistake

Tratar los hipotéticos irresolubles como si pensar más fuera a resolverlos, que es justo el bucle de ensayo que mantiene viva la preocupación crónica.