Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada

Cómo posponer la preocupación a una ventana programada reduce la ansiedad de todo el día

¿Un tiempo de preocupación programado reduce la ansiedad?

Sí —el "tiempo de preocupación" programado (un período diario de 15-30 minutos designado exclusivamente para preocuparse) es una técnica de TCC para la ansiedad generalizada con respaldo de ensayos aleatorizados. Al posponer las preocupaciones que surgen durante el día al período designado, rompe el patrón de rumiación descontrolada de todo el día y entrena a la mente a confinar el pensamiento ansioso en lugar de suprimirlo. Es efectivo como técnica independiente y como componente de la TCC para el TAG.

El tiempo de preocupación —también llamado "control de estímulos para la preocupación" o "postergación de la preocupación"— surgió de la investigación de TCC sobre el trastorno de ansiedad generalizada. La idea contraintuitiva es que intentar suprimir la preocupación ("deja de pensar en eso") es menos efectivo que confinarla: designar un tiempo específico para preocuparte libremente, y posponer toda otra preocupación a esa ventana. La técnica se basa en la distinción entre la resolución productiva de problemas y la preocupación repetitiva improductiva —y usa principios conductuales para interrumpir esta última sin exigir la supresión imposible del pensamiento.