¿Sientes que eres un fraude en el trabajo? Una reflexión de 3 minutos sobre los sentimientos de impostor

Unos 3 minutos · 12 afirmaciones · Tus respuestas se quedan en esta página

Muchas personas capaces pasan el día con una voz silenciosa que les dice que no son tan buenas como todos creen y que tarde o temprano alguien se dará cuenta. Esa experiencia tiene nombre, el fenómeno del impostor, y se menciona mucho, también entre personas con un historial claro de éxitos. Esta reflexión mira dos partes de ella: cuánto sueles quitarles valor a tus propios logros y cuánto te preparas para que te descubran. Valorarás doce afirmaciones cotidianas desde «Nada que ver conmigo» hasta «Muy propio de mí», y te llevará unos tres minutos. Después te contaremos dónde parecen situarse tus respuestas, qué puede verse en ello, qué nos parece útil en eso, dónde puede costarte, una pequeña práctica para hoy y algunas preguntas para detenerte con ellas. Describe sentimientos, y los sentimientos suelen ir y venir con la situación: un puesto nuevo, un equipo nuevo, una sala en la que eres la única persona como tú. Tus respuestas no salen de esta página.

Esto es una reflexión, no un diagnóstico. Los sentimientos de impostor son una experiencia humana común, y esta reflexión no puede medir tu capacidad ni tu bienestar. Si la duda te está desgastando, o viene con ánimo bajo o preocupación constante, un médico, un terapeuta o un orientador puede ayudarte de maneras que una reflexión no puede.

Sobre la idea

El término «fenómeno del impostor» lo acuñaron en 1978 dos psicólogas, a partir de su trabajo con mujeres de grandes logros que sentían, pese a pruebas claras de su éxito, que en realidad no eran capaces y que de algún modo habían engañado a los demás. Investigaciones posteriores lo encontraron también en hombres y en muchas profesiones y edades. Verás también la grafía «impostor» o «imposter»; las dos se refieren a la misma experiencia.

En 2020, un equipo dirigido por la médica e investigadora Dena Bravata publicó una revisión sistemática (una revisión que reúne todos los estudios que encuentra sobre una pregunta) de 62 estudios con 14.161 personas, con búsqueda hasta mayo de 2018. Los estudios daban estimaciones muy distintas de lo frecuentes que son estos sentimientos, del 9 al 82 por ciento, sobre todo porque usaban cuestionarios diferentes y puntos de corte distintos (la línea que decide quién cuenta). Los sentimientos de impostor aparecieron tanto en hombres como en mujeres y en edades desde la adolescencia hasta el final de la carrera. Se asociaron con menor rendimiento y satisfacción laboral y con agotamiento, y a menudo aparecían junto con ánimo bajo y ansiedad. La revisión también halló tasas especialmente altas en algunas minorías étnicas, lo que recuerda que conviene mirar el entorno además de la persona, por ejemplo cuando eres la única persona como tú en la sala. No encontró estudios publicados que hubieran probado tratamientos, y señaló que los estudios variaban mucho y que los que tienen resultados llamativos quizá se publiquen con más probabilidad.

Así que los sentimientos de impostor son una experiencia real y común, y cuánta gente los tiene depende mucho de cómo se mida. Como la revisión los encontró junto con ánimo bajo y ansiedad, vale la pena hablar con alguien si la duda pesa mucho. También es razonable probar apoyos cotidianos: hablarlo con alguien de confianza y llevar un registro de lo que de verdad has hecho. No se han puesto a prueba de forma formal para esto, pero tienen poco riesgo y son fáciles de empezar. Las dos líneas de esta reflexión son una lente sencilla escrita para IX Coach, con afirmaciones redactadas desde cero y no tomadas de ninguna escala publicada.

Qué observa esta reflexión

• Quitarles valor a tus logros — Más alto significa que con más frecuencia explicas tus éxitos como suerte, momento oportuno o ayuda de otras personas.
• Miedo a que te descubran — Más alto significa que con más frecuencia sientes que alguien notará que no eres tan capaz como cree.

Preguntas frecuentes

Fuentes

1. Clance, P. R. & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247. doi.org/10.1037/h0086006
   Apoya: El origen del término fenómeno del impostor y su descripción original.
2. Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O. & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: a systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252–1275. doi.org/10.1007/s11606-019-05364-1
   Apoya: La prevalencia varió mucho (del 9 al 82 por ciento) según la medida; es común en hombres, mujeres y edades; se asocia con rendimiento laboral, satisfacción laboral y agotamiento; a menudo junto con depresión y ansiedad; no se encontraron estudios de tratamiento.

Las afirmaciones de esta reflexión se escribieron para IX Coach; no provienen de ningún cuestionario publicado. Última revisión: 2026-10-03.