IX Coach

¿Qué me motiva en el trabajo? Una autorreflexión de 3 minutos

Unos 3 minutos · 12 afirmaciones · Tus respuestas se quedan en esta página

Dos personas pueden hacer el mismo trabajo y querer cosas completamente distintas de él. Una necesita margen para decidir cómo se hace. Otra se enciende cuando se ve mejorando en algo difícil. Una tercera apenas repara en la tarea y le importa sobre todo con quién trabaja y a quién ayuda. Los psicólogos que estudian la motivación describen tres necesidades básicas que las personas llevan consigo al trabajo: autonomía, competencia y vinculación con los demás. Cuál suena más fuerte probablemente varía de una persona a otra, y de una época a otra. Aquí calificas doce afirmaciones cotidianas, lo que lleva unos tres minutos, y te mostramos cuál de las tres parece pesar más en ti ahora mismo, o si pesan más o menos por igual. Luego compartimos cómo puede verse eso, qué vemos de útil en ello, dónde puede salirte caro, una pequeña práctica para esta semana y algunas preguntas para acompañarte. No es una evaluación de desempeño, y tus respuestas no salen de esta página.

Esto es una reflexión, no un diagnóstico. Describe lo que parece darte energía en el trabajo ahora mismo, no un rasgo fijo ni una medida de lo bueno/a que eres en tu empleo. Si el trabajo te ha dejado agotado/a o con el ánimo bajo de forma persistente, un médico o un profesional de la consejería es la persona indicada para hablarlo.

Desliza cada afirmación de “Nada que ver conmigo” a “Muy propio de mí”. Cada respuesta queda fijada al soltar, y te devuelve algo enseguida.

1. Mi energía está en lo más alto cuando me dan la meta y me dejan encontrar mi propio camino.
2. Notar que estoy mejorando de forma clara en algo es una de las mejores partes de mi semana de trabajo.
3. Un día de trabajo va bien cuando he sido útil a alguien.
4. Que me digan exactamente cómo hacer una tarea me desgasta, aunque la tarea en sí esté bien.
5. Me atraen los problemas que ponen a prueba lo que puedo hacer ahora.
6. Elegiría buenos compañeros antes que un cargo más impresionante.
7. Renunciaría a un poco de sueldo por tener más voz sobre mi tiempo y mis métodos.
8. Cuando ya puedo hacer algo lo bastante bien, suelo perder el interés en hacerlo mejor.
9. Aguanto las partes aburridas de un trabajo cuando veo cómo importa a otras personas.
10. Me conformo con seguir instrucciones claras y no decidir yo el enfoque.
11. Me fijo en lo que he aprendido en el trabajo durante el último año, y me importa.
12. Puedo hacer bien mi trabajo sin que me importe mucho con quién trabajo ni a quién ayuda.

Los patrones que describe esta reflexión

Sobre la idea

El marco detrás de esta reflexión es la Teoría de la Autodeterminación, que surgió de la investigación sobre la motivación intrínseca (hacer algo por sí mismo) a partir de los años setenta. Propone que las personas tienen tres necesidades psicológicas básicas. La autonomía es la sensación de que tus actos son una elección tuya y no una presión. La competencia es la sensación de ser eficaz y de crecer en habilidad. La vinculación es la sensación de conexión y de importar a los demás. La teoría plantea que el trabajo que apoya estas necesidades tiende a ser más atractivo y más sostenible que el trabajo movido sobre todo por recompensas y presión.

Un punto que nos parece que vale la pena conocer: la teoría trata las tres como necesidades que todo el mundo tiene, no como tipos de personalidad. Por eso los resultados de más abajo describen qué necesidad parece sonar más fuerte en tus respuestas ahora mismo, no qué tipo de persona eres. Una revisión de 2017 sobre la investigación en el ámbito laboral expone el argumento de que satisfacer las tres necesidades favorece la motivación autónoma (la que se siente como propia), un desempeño de calidad y el bienestar. Un metaanálisis de 2016, que reúne 99 estudios, examinó la satisfacción de las necesidades en el trabajo y sus vínculos con el crecimiento y el bienestar, y advierte sobre las medidas y los métodos empleados.

Los límites, con honestidad: las necesidades y el bienestar parecen ir juntos, aunque eso no siempre muestra cuál causa a cuál. La revisión de 2016 menciona la cultura entre las preguntas abiertas para investigaciones futuras, así que no está resuelto que las necesidades funcionen igual en todas partes. Además, algunos empleos ofrecen poca voz o poco margen para crecer, y lo que quieres no siempre es lo que está disponible. Ofrecemos el resultado como una forma de notar qué te da energía, nunca como un dictamen sobre lo que deberías querer.

Qué observa esta reflexión

  • Libertad para elegir cómo — Más alto significa que tener voz sobre cómo y cuándo haces tu trabajo pesa mucho en tu energía.
  • Mejorar en lo que haces — Más alto significa que poner a prueba tus habilidades y verte mejorar es una fuente importante de tu energía en el trabajo.
  • Personas y propósito — Más alto significa que trabajar con personas que te caen bien y ver a quién ayuda tu trabajo es una fuente importante de tu energía.

Preguntas frecuentes

¿Es una prueba de motivación laboral validada?

No. Es una autorreflexión construida sobre las tres necesidades de la Teoría de la Autodeterminación, con afirmaciones escritas para IX Coach y no tomadas de un cuestionario de investigación. Puede ayudarte a notar qué te da energía; no puede calificarte ni predecir cómo te irá en un empleo.

¿Mi resultado significa que solo me motiva una cosa?

No. La teoría dice que todo el mundo tiene las tres necesidades. El resultado muestra cuál parece sonar más fuerte en tus respuestas ahora mismo, y eso puede cambiar con el trabajo, el equipo y la época.

¿Y si mi trabajo no me da nada de lo que quiero?

Tomaríamos en serio ese desajuste. Cambios pequeños, como acordar resultados en lugar de métodos, buscar un mentor o ver a quién ayuda tu trabajo, a veces mueven las cosas. Si no lo hacen, quizá sea información útil sobre si el puesto encaja contigo.

¿Cuándo debería hablar con un profesional?

Si el trabajo te ha dejado agotado/a durante semanas, si lo temes de un modo que afecta a tu sueño, tu salud o tus relaciones, o si la poca motivación se extiende más allá del trabajo, tiene sentido hablar con un médico o un profesional de la consejería. Un coach de carrera puede ayudarte con el ajuste entre tú y tu trabajo. Si estás en una crisis, los números de esta página te conectan ahora mismo con alguien.

Fuentes

  1. Ryan, R. M. & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
    Apoya: Las tres necesidades psicológicas básicas (autonomía, competencia, vinculación) y por qué importa satisfacerlas.
  2. Deci, E. L., Olafsen, A. H. & Ryan, R. M. (2017). Self-determination theory in work organizations: The state of a science. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 4, 19–43. doi.org/10.1146/annurev-orgpsych-032516-113108
    Apoya: El argumento de que satisfacer las tres necesidades en el trabajo favorece la motivación autónoma, un desempeño de calidad y el bienestar.
  3. Van den Broeck, A., Ferris, D. L., Chang, C.-H. & Rosen, C. C. (2016). A review of self-determination theory's basic psychological needs at work. Journal of Management, 42(5), 1195–1229. doi.org/10.1177/0149206316632058
    Apoya: Un metaanálisis de 99 estudios sobre la satisfacción de las necesidades en el trabajo, con una advertencia sobre las medidas y los métodos y un llamado a investigar más la cultura.

Las afirmaciones de esta reflexión se escribieron para IX Coach; no provienen de ningún cuestionario publicado. Última revisión: 2026-10-03.

Practica esto con IX Coach

¿No tienes claro qué patrón encaja, o quieres ir más a fondo? Io, la coach de IA de IX Coach, puede explorar contigo lo que te interese sobre motivación en el trabajo.

Conversarlo con Io

Más reflexiones sobre trabajo y energía