Thérapie d'acceptation et d'engagement pour le deuil : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour thérapie d'acceptation et d'engagement pour le deuil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Tâche 1 : Accepter la pleine réalité de la perte
Passer de la reconnaissance intellectuelle à l'acceptation émotionnelle complète que la personne est partie.
Les tâches de deuil de Worden, rendues pratiques - Traiter le chagrin comme une forme de gratitude
Lorsque quelque chose se termine et que vous ressentez du chagrin, reconnaissez que ce chagrin est proportionnel à l'amour — et laissez-le être les deux.
Mono no aware : le pathos des choses - S'engager délibérément dans le travail orienté vers la perte
Réservez du temps dédié pour affronter directement le deuil — les émotions, l'absence, le sens de la perte.
Le modèle du double processus du deuil, rendu concret - Tâche 2 : Travailler la douleur du deuil
Permettre et traiter la douleur émotionnelle et physique de la perte plutôt que de la contourner.
Les tâches de deuil de Worden, rendues pratiques - Créer une fenêtre de deuil délibérée
Programmez un temps limité pour faire son deuil, protégeant à la fois le processus de deuil et le reste de la vie.
Les tâches de deuil de Worden, rendues pratiques - Distinguer l'acceptation de l'approbation
Acceptez que quelque chose soit arrivé sans l'approuver, prétendre que ça va, ou le traiter comme mérité.
Amor fati : aimer ce qui arrive - Recadrer la perte comme transformation
Quand quelque chose se termine ou se perd, entraînez-vous à demander ce que cela devient plutôt que de seulement pleurer ce que c'était.
Zhuangzi et la pratique du changement de perspective - Intégrer la perte par la lentille d'anicca
En faisant le deuil d'une perte, ancrez l'expérience dans l'intuition que ce qui a pris fin était toujours impermanent — et que le deuil lui-même est impermanent.
Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence - Chercher honnêtement ce qui a grandi ou changé pour le mieux
Sans minimiser la perte, remarquez toute croissance, changement, ou perspective qui en a émergé.
La reconstruction de sens dans le deuil, rendue pratique - La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), développée par Steven Hayes, est une forme de psychothérapie dispensée par des cliniciens formés. Plutôt que d'essayer de réduire d'abord les pensées et émotions difficiles, elle construit la flexibilité psychologique — la capacité à tenir l'expérience intérieure avec légèreté tout en continuant à agir selon ce que vous valorisez pendant qu'elle est présente. Elle passe par six processus fondamentaux : la défusion cognitive, l'acceptation, le contact avec le moment présent, le soi comme contexte, les valeurs, et l'action engagée. Des méta-analyses regroupant des dizaines d'essais randomisés rapportent des bénéfices fiables sur une gamme de problèmes de santé mentale et physique, bien que les effets varient selon la condition et la comparaison. Les pages ci-dessous expliquent chaque processus et le mécanisme sous-jacent ; elles décrivent l'ACT, elles ne constituent pas un parcours d'ACT et ne remplacent pas le travail avec un thérapeute qualifié.
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Je sais dans ma tête qu'ils sont partis, mais ça n'est toujours pas rentré
- Tout le monde me dit de tourner la page et de passer à autre chose, mais mon deuil est énorme et ne s'en va pas
- Je baisse la tête et je reste occupé(e) pour ne jamais vraiment sentir la perte, et maintenant elle me tombe dessus au hasard et ne s'apaise pas
- Je tiens le coup en restant occupé(e) et en ne me laissant pas m'effondrer, mais le deuil que je repousse ne diminue pas
- Le deuil me tombe dessus aux pires moments
Préoccupations connexes
- deuil acceptation bouddhisme
En faisant le deuil d'une perte, ancrez l'expérience dans l'intuition que ce qui a pris fin était toujours impermanent — et que le deuil lui-même est impermanent.
Intégrer la perte par la lentille d'anicca
- techniques d'acceptation et d'engagement pour le deuil
Passer de la reconnaissance intellectuelle à l'acceptation émotionnelle complète que la personne est partie.
Tâche 1 : Accepter la pleine réalité de la perte
- acceptation perte deuil
Lorsque quelque chose se termine et que vous ressentez du chagrin, reconnaissez que ce chagrin est proportionnel à l'amour — et laissez-le être les deux.
Traiter le chagrin comme une forme de gratitude
- comment affronter un deuil
Déplacer la relation de la présence physique vers une connexion interne et significative.
Tâche 4 : Trouver une connexion durable avec le défunt
- méditation pour le deuil et la perte
Lorsque quelque chose se termine et que vous ressentez du chagrin, reconnaissez que ce chagrin est proportionnel à l'amour — et laissez-le être les deux.
- comment les ENTP vivent le deuil
Sachez si vous tendez vers plus d'orientation perte ou plus d'orientation restauration — et compensez en conséquence.
Identifier votre style de deuil naturel et vous y adapter
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.