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Pratiques de coaching pour le anxiété toolkit sur un budget

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le anxiété toolkit sur un budget, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
    Une boîte à outils pratique contre l'anxiété rassemble une poignée de compétences fondées sur des preuves — ancrage, respiration, conscience intéroceptive, expériences comportementales, et discours intérieur équilibré — pour avoir le bon outil pour le moment plutôt qu'un seul mouvement pour chaque situation. Plusieurs reposent sur un solide soutien clinique et expérimental. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour le stress et l'anxiété quotidiens ; pour une anxiété sévère ou persistante, utilisez-les aux côtés de soins professionnels.
  2. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
    Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
    L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
  3. Discours intérieur équilibré et bienveillant
    Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
  4. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
    Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
  5. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
    Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
  6. Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
    Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
    La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
  7. Abandonner les comportements de sécurité
    Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
  8. Utiliser une version de micro-ancrage de 30 secondes en public
    En public ou en réunion, une version à sens unique — trois choses nommées que vous pouvez voir — prend 30 secondes et ne se voit pas.
    La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
  9. Abandonner progressivement les comportements de sécurité
    Les comportements de sécurité (un téléphone, un compagnon, une pilule) réduisent la détresse sur l'instant mais empêchent l'apprentissage que l'exposition est censée produire.
    L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
  10. Faire une carte physique et s'entraîner à la lire quand on est calme
    Une carte que vous n'avez jamais lue calme ne sera pas lue anxieux — répétez-la pour qu'elle devienne réflexe.
    La carte d'adaptation

Préoccupations connexes

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