Pratiques de coaching pour quand dopamine détox environnement default concevoir

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand dopamine détox environnement default concevoir, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Concevoir les défauts pour que la récompense bon marché ne soit pas à portée d'un tap
   Rendez l'intrant hyperstimulant plus difficile à atteindre que l'activité que vous voulez.
   La détox de dopamine, expliquée honnêtement
2. Retirer tous les déclencheurs sociaux et d'actualités de l'écran d'accueil
   Rendez invisibles sur le premier écran de votre téléphone les applications à plus forte capture — exigeant une navigation délibérée pour les atteindre.
   Défendre son attention dans l'économie de l'attention
3. Ajouter de la friction aux applications captant l'attention
   Augmentez l'effort requis pour ouvrir les applications distrayantes pour que le chemin par défaut ne soit pas celui de moindre résistance.
   L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer
4. Retirer les icônes d'applications sociales et de divertissement de l'écran d'accueil
   Déplacez les applications à forte attraction hors de l'écran d'accueil pour que les ouvrir exige une recherche délibérée plutôt qu'un tap.
   La détox de notifications
5. Augmenter la friction sur les applications à forte capture
   Ajoutez des étapes entre vous et les applications les plus susceptibles de vous capturer — chaque tap supplémentaire réduit l'usage automatique.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
6. Apprivoiser les Infinity Pools
   Ajoutez de la friction aux applications sans fond — fils d'actualités, email, vidéo — pour qu'elles cessent de détourner l'attention.
   Make Time, mis en pratique
7. Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
   Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
8. Supprimez complètement l'option
   Effacez la tentation de votre environnement pour ne jamais avoir besoin d'y résister.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
9. Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
   Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
10. Concevoir la tentation hors de portée
    Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
    La Gratification Différée, Version Pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.