Pratiques de coaching pour identifier négatif pensées

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour identifier négatif pensées, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
   Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
   Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
2. Restructuration cognitive
   Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
3. Examiner les preuves pour et contre
   Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
   Le recadrage cognitif, en pratique
4. Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
   Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
5. Examiner les preuves pour et contre la pensée
   Traitez la pensée comme une hypothèse et trouvez les preuves réelles des deux côtés.
   La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
6. Nommer la distorsion cognitive
   Faire correspondre la pensée à un piège de pensée connu — catastrophisme, lecture des pensées, tout ou rien.
   Le recadrage cognitif, en pratique
7. Attraper les pensées automatiques sur le moment
   Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
   La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
8. Repérer la pensée automatique
   Remarquer l'interprétation instantanée et non examinée qui s'est déclenchée avant de recadrer quoi que ce soit.
   Le recadrage cognitif, en pratique
9. Attrapez la pensée automatique « brûlante »
   Identifiez la pensée unique qui a causé le plus de détresse — la pensée brûlante — pas une liste de pensées.
   Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
10. Le filtre mental (biais d'attention négatif)
    Se concentrer sur un détail négatif tout en ignorant l'image d'ensemble positive.
    Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.