Comment arrêter d'être timide : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter d'être timide, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Séparer « je suis timide » de « je me sens timide parfois »
Traiter la timidité comme un état que l'on vit, pas une identité fixe que l'on possède.
Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo - Utiliser l'exposition sociale graduelle
Commencer par des interactions sociales à faible enjeu et augmenter systématiquement la difficulté.
Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo - Pratiquer des micro-compétences de conversation précises
La plupart des personnes timides ne manquent pas d'instinct social — il leur manque quelques compétences précises en rythme de conversation, questions et écoute.
Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo - Paraître confiant même quand vous ne le ressentez pas
Maintenir le contact visuel, une voix posée et une posture droite — la confiance se joue avant de se ressentir.
DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement - T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Exercices d'attaque de la honte
Faites délibérément quelque chose de légèrement embarrassant pour prouver que vous pouvez survivre et fonctionner à travers l'inconfort.
L'acceptation inconditionnelle de soi - Construire des scripts pour entrer dans une situation et pour les transitions
Préparez des ouvertures et des transitions simples et naturelles pour ne pas improviser à partir de rien sous pression.
Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo - Déplacer l'attention de soi vers la situation
Rediriger votre attention de la surveillance de vous-même vers un engagement authentique avec l'autre personne.
Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo - La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
La compétence STOP est une technique de tolérance à la détresse de la thérapie comportementale dialectique (TCD) pour le moment juste avant de faire la chose que vous regretterez. C'est un acronyme pour quatre étapes prises dans l'ordre : Stop (figez votre corps, ne prenez aucune action), Take a step back / prendre du recul (partez physiquement ou posez l'appareil), Observe / observez (nommez ce que vous ressentez, à quelle intensité, et ce que vous voulez faire), et Proceed mindfully / procédez en pleine conscience (choisissez l'action qui correspond à vos objectifs plutôt qu'à la pulsion). Tout son rôle est d'insérer une pause délibérée entre un déclencheur émotionnel et une réponse, afin que l'esprit rationnel ait le temps de se réengager — elle ne résout pas le problème et ne traite pas l'émotion, et ce n'est pas son but. La TCD dans son ensemble dispose d'un solide soutien d'essais contrôlés ; la compétence STOP est une composante définie de ce dispositif validé, bien que sa contribution individuelle n'ait pas été isolée dans un essai. - L'Inconfort Social : Avoir Délibérément la Conversation que Vous Évitez
Identifiez la conversation difficile que vous repoussez et ayez-la — en utilisant l'inconfort comme un signal d'agir, pas d'éviter.
L'Inconfort Délibéré : Utiliser le Défi Volontaire pour Construire la Résilience
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Je me répète que je suis timide depuis si longtemps que ça me paraît permanent, alors je remarque chaque moment gênant comme une preuve de plus et je passe sur les fois où j'étais très bien
- Chaque fois que j'esquive une situation sociale, je ressens du soulagement sur le moment, mais la suivante me fait encore plus peur
- Ce n'est pas que les gens ne m'intéressent pas
- Même quand j'ai les bons mots, ma voix tremble et mes phrases montent comme des questions, et l'excuse dans mon corps
- Je me suis retenu(e) de réagir, mais je suis toujours en plein dedans
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