Comment etre plus jovial : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment etre plus jovial, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser l'autodérision — sélectivement
   Rire de vous-même dans un moment à faible enjeu signale la sécurité et réduit la distance sociale.
   L'effet de gaffe (pratfall effect), rendu concret
2. S'intéresser sincèrement aux autres
   On se fait plus d'amis en deux mois en s'intéressant aux autres qu'en deux ans à essayer de les intéresser à soi.
   Comment se faire des amis et influencer les autres, rendu pratique
3. Réparer l'état intérieur, pas le masque extérieur
   Votre langage corporel diffuse votre véritable état intérieur — alors changez l'état, pas la surface.
   Le mythe du charisme, rendu pratique
4. Maintenir la positivité comme pratique quotidienne
   Être agréable, joyeux et éviter la critique comme comportement de base — pas seulement quand tout va bien.
   Les comportements d’entretien de la relation
5. Projeter la chaleur
   Signalez que vous aimez et acceptez la personne — la chaleur est la bonne volonté rendue visible.
   Le mythe du charisme, rendu pratique
6. Utiliser le jeu authentique ou le rire comme voie rapide d'accès au ventral
   Le jeu et le rire comptent parmi les voies physiologiques les plus rapides vers l'état de sécurité et d'engagement social.
   Activation ventrovagale : accéder à l'état de sécurité et d'engagement social
7. Le mythe du charisme, rendu pratique
   L'affirmation centrale d'Olivia Fox Cabane est que le charisme n'est pas un don inné mais un ensemble de comportements apprenables construits à partir de trois ingrédients : la présence (être pleinement là), la chaleur (vous les aimez et les acceptez), et le pouvoir (vous pouvez affecter le monde). C'est un cadre de praticienne plutôt qu'un protocole testé, bien que ses parties recoupent la recherche sur le comportement non verbal, la chaleur-compétence, et l'attention.
8. S'adapter sans perdre son authenticité
   Adaptez votre approche au style de quelqu'un d'autre sans abandonner le vôtre.
   La matrice des styles sociaux : s'adapter à la façon dont les gens communiquent
9. L'effet de gaffe (pratfall effect), rendu concret
   L'« effet de gaffe » (pratfall effect) d'Elliot Aronson, découvert en 1966, a montré que les personnes compétentes deviennent plus sympathiques quand elles commettent une petite maladresse, alors que la même maladresse rend les personnes peu compétentes moins sympathiques. Le résultat central est réel, même si des répliques en ont affiné les limites : l'effet est le plus fort quand la compétence perçue est déjà élevée, et une « mise en scène de la vulnérabilité » stratégique sans compétence réelle a tendance à se retourner contre son auteur.
10. Utiliser la gratitude comme pont vers la mudita
    Avant une session de mudita, écrivez une chose pour laquelle vous êtes véritablement reconnaissant — cela prépare les circuits d'affect positif dont la mudita a besoin.
    Mudita : comment cultiver la joie sympathique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je parais tellement strict et sérieux que les gens restent un peu raides avec moi, et je veux détendre ça en riant de moi-même→
• J'entre dans les conversations préoccupé par l'effet que je fais→
• J'ai lu tous les conseils sur le contact visuel et la posture, mais plus je m'efforce de jouer le bon langage corporel, plus je me sens raide→
• Je suis plus chaleureux et plus léger avec des quasi-inconnus qu’avec mon propre partenaire→
• On me dit que je parais froid ou distant alors que je n'en ai pas du tout l'intention→

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