Pratiques de coaching pour s'engager pour futur comportement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour s'engager pour futur comportement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser des dispositifs d'engagement pour rendre le comportement futur plus difficile à éviter
   Engagez-vous maintenant au comportement — quand votre moi actuel est motivé — pour lier votre moi futur.
   La planification de l'action
2. Utilisez un dispositif de pré-engagement pour verrouiller un comportement futur
   Restreignez maintenant les choix de votre futur moi, quand la motivation est élevée.
   La théorie du nudge, en pratique
3. Contrats d'engagement avec de vrais enjeux
   Mettez de l'argent ou une conséquence en jeu pour que l'échec de l'objectif coûte quelque chose de concret.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
4. Utiliser des dispositifs de pré-engagement pour verrouiller le comportement futur depuis un point de vue patient
   Retirez l'option de déserter quand la tentation atteint son pic en vous engageant maintenant, avant que le biais du présent ne s'active.
   L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
5. Utilisez des dispositifs de pré-engagement pour lier votre moi présent aux préférences de votre moi futur
   Engagez votre comportement futur avant le moment de la tentation, car votre moi présent est le maillon faible.
   La continuité du moi futur, expliquée concrètement
6. Les contrats d'engagement, en pratique
   Un contrat d'engagement lie votre futur soi à un plan d'action en attachant de vrais coûts — financiers, sociaux, ou de réputation — à l'échec. Les preuves issues des programmes d'épargne et de l'économie comportementale sont solides pour les engagements financiers ; les effets sur la santé et le changement d'habitudes sont positifs mais plus variables, et les contrats fonctionnent le mieux quand on veut déjà changer.
7. Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
   Un dispositif de pré-engagement est une contrainte que vous imposez à votre futur vous pendant que vous avez encore la clarté pour vouloir la bonne chose — verrouillant un choix pour que le vous plus faible, pris dans l'instant, ne puisse pas l'annuler. Les contrats d'engagement (y compris avec de véritables enjeux financiers ou sociaux) bénéficient d'un solide soutien expérimental, même s'ils aident surtout les personnes déjà motivées à changer.
8. Fixer des intentions de mise en œuvre si-alors pour les comportements de but
   Spécifiez quand, où et comment vous agirez — pas seulement si vous avez l'intention.
   L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
9. Verrouillez le choix orienté vers le futur avant l'arrivée de la tentation
   Engagez-vous à l'avance quand vous êtes motivé et calme, pour qu'un futur soi impulsif ne puisse pas l'annuler.
   Le Test du Marshmallow et Votre Argent
10. Appliquer le pied dans la porte au changement de comportement positif
    Un petit engagement comportemental initial est un pont éprouvé vers un changement plus important et durable.
    La technique du pied dans la porte, expliquée concrètement

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