Pratiques de coaching pour créer distance régulation émotionnelle
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour créer distance régulation émotionnelle, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser la distraction délibérément comme outil de régulation à court terme
Détourner délibérément l'attention d'un stimulus générateur d'émotion peut offrir une fenêtre de récupération à court terme — si c'est utilisé stratégiquement.
Le déploiement de l'attention, en pratique - La prise de distance temporelle — la question à 10 ans
Demandez-vous comment vous verrez cette situation dans 10 ans pour réduire l'intensité émotionnelle actuelle.
Le journaling de prise de distance de soi - Autorégulation
Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
L'intelligence émotionnelle, rendue pratique - T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Développer des stratégies de régulation pour les situations difficiles à haute valeur
Pour les situations que vous devez affronter malgré leur coût émotionnel, investissez dans la capacité de régulation plutôt que l'évitement.
La sélection de situation, rendue pratique - Utiliser le lieu sûr pour une régulation dans l'instant
Quand la détresse s'intensifie, accédez brièvement à l'image pour interrompre le cycle d'escalade avant de décider quoi faire.
Le lieu sûr EMDR, rendu pratique - Sélection de situation
Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique - Nommer les émotions que la situation va probablement produire
Prédisez quels sentiments vont apparaître et à quelle intensité — pour qu'ils ne soient pas des surprises à leur arrivée.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Modifier les situations avant d'y entrer
Quand vous devez entrer dans une situation difficile, façonnez-la à l'avance pour réduire son coût émotionnel.
La sélection de situation, rendue pratique - Nommer les émotions pendant un conflit pour réduire l'escalade
Nommez votre propre état émotionnel et celui de l'autre personne pendant une conversation tendue pour empêcher l'escalade.
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
Préoccupations connexes
- Comment surmonter la dysrégulation émotionnelle
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Pleine conscience de l'émotion présente
- situation concevoir émotion régulation
La sélection de situation est la stratégie de régulation émotionnelle la plus en amont selon James Gross : choisir délibérément quelles situations affronter ou éviter en fonction des conséquences émotionnelles qu'elles sont susceptibles de produire. Parce qu'elle prévient l'apparition d'émotions indésirables plutôt que de les gérer après coup, c'est la stratégie régulatrice la plus efficace — et la plus sous-utilisée.
La sélection de situation, rendue pratique
- éviter émotionnel déclencheurs wisely
Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
Autorégulation
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Pour les situations que vous devez affronter malgré leur coût émotionnel, investissez dans la capacité de régulation plutôt que l'évitement.
Développer des stratégies de régulation pour les situations difficiles à haute valeur
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Pour les situations que vous devez affronter malgré leur coût émotionnel, investissez dans la capacité de régulation plutôt que l'évitement.
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Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
Sélection de situation
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