Développer des stratégies de régulation pour les situations difficiles à haute valeur

Pour les situations que vous devez affronter malgré leur coût émotionnel, investissez dans la capacité de régulation plutôt que l'évitement.

Why it works

Beaucoup des situations à plus haute valeur dans la vie d'une personne — les conversations difficiles avec des gens qui comptent, les missions exigeantes, les performances publiques, les moments vulnérables — sont émotionnellement coûteuses précisément parce qu'elles sont importantes. La sélection de situation appliquée naïvement les éviterait, produisant une vie de risque réduit et de sens réduit. Le geste complémentaire à la sélection de situation est de construire une capacité de régulation spécifique pour les situations que vous avez décidé de valoir la peine d'affronter. La décision de sélection et l'investissement de régulation doivent être pris ensemble.

How to do it

1. Pour chaque situation difficile à haute valeur sur votre carte, décidez explicitement : « Je choisis d'entrer dans cette situation ; quelle stratégie de régulation vais-je utiliser ? »
2. Associez la stratégie au moment dans le processus émotionnel : utilisez la réévaluation avant la situation, les techniques de régulation de l'activation pendant, et le debriefing et la récupération après.
3. Pratiquez la stratégie de régulation choisie dans des versions à enjeux plus faibles de la situation avant que la version à enjeux élevés n'arrive.

Données probantes

Le principe d'associer la stratégie de régulation au stade du traitement émotionnel est soutenu par le modèle de processus de Gross et l'efficacité différentielle des stratégies à différents points de la séquence émotionnelle. (mechanistic)

L'association spécifique est une application clinique du modèle de processus plutôt qu'une intervention directement testée. L'efficacité dépend de la précision de l'association stratégie-stade.

Erreur fréquente

Recourir par défaut à la suppression pour les situations difficiles à haute valeur simplement parce que c'est familier — portant ses coûts connus alors que des stratégies mieux adaptées sont disponibles.