Pratiques de coaching pour quotidien défi mental santé
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quotidien défi mental santé, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Construire la maîtrise
Faites chaque jour une chose qui est stimulante et qui vous laisse vous sentir capable.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Augmentez graduellement la difficulté des activités
Commencez par l'activité plaisante réalisable la plus facile et augmentez les exigences seulement après le succès.
La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement - Compétences PLEASE (réduire la vulnérabilité émotionnelle)
Protégez votre base en prenant soin de votre santé physique : maladie, alimentation, éviter les substances altérant l'humeur, sommeil et exercice.
Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique - Inclure une question sur le bonheur — non comme objectif de résultat mais comme signal
Ajoutez « Ai-je fait de mon mieux pour être heureux aujourd'hui ? » à la liste — non comme cible, mais comme capteur quotidien de qualité de vie.
Les questions du matin - Analyse de tendance hebdomadaire à partir des scores quotidiens
Révisez vos scores à la fin de chaque semaine pour repérer des schémas plutôt que de réagir au bruit d'un seul jour.
Les questions du matin - Faire de l'exercice en extérieur (exercice vert)
Sortez le mouvement dehors pour superposer l'exposition à la nature à l'activité.
L'exercice pour la santé mentale - Apprenez à reconnaître votre état physiologique de défi vs de menace
La même activation de stress peut être un défi (approche, énergie vers l’avant) ou une menace (se défendre, se contracter) — la différence est votre évaluation des ressources.
L’état d’esprit « le stress est stimulant » - Calendrier des événements désagréables : observer la difficulté sans catastrophiser
Suivre un événement désagréable par jour pendant une semaine, en remarquant comment vous vous rapportez automatiquement à l'inconfort.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique - Suivi d'activité : suivez ce que vous faites et comment ça affecte votre humeur
Consignez vos activités heure par heure pendant une semaine avec votre humeur — pour voir ce qui aide ou nuit réellement.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse - Pratiquer les trois C dans des situations à faible enjeu d'abord
Construisez les habitudes de robustesse dans les petits facteurs de stress pour qu'elles soient automatiques quand les grands arrivent.
La robustesse psychologique, en pratique
Préoccupations connexes
- le matin question sous stress
Les questions du matin de Marshall Goldsmith sont une routine quotidienne de questions actives dans laquelle vous vous notez chaque matin sur le fait d'avoir « fait de votre mieux » pour poursuivre des engagements précis fondés sur vos valeurs la veille. La pratique fait passer l'auto-surveillance d'une mesure passive (« comment X s'est-il passé ? ») à une responsabilité active (« ai-je essayé ? »), ce que la recherche sur les questions actives suggère produit un plus grand engagement et une auto-évaluation plus honnête. La base de preuves est clinique et de praticien ; les essais à grande échelle sont limités.
Les questions du matin
- ACT dépression activities
Consignez vos activités heure par heure pendant une semaine avec votre humeur — pour voir ce qui aide ou nuit réellement.
Suivi d'activité : suivez ce que vous faites et comment ça affecte votre humeur
- action planifier dépression
Construire un plan spécifique « si l'humeur baisse à X, je ferai Y » avant que l'humeur ne décline pour qu'il soit prêt au besoin.
Plans d'action pour la basse humeur : plans si-alors pour les signes précurseurs
- activities pour dépression list
Listez chaque activité qui vous a déjà procuré ne serait-ce qu'un plaisir léger — y compris des choses que vous n'avez pas faites depuis longtemps.
Construisez votre inventaire personnel d'activités plaisantes
- activité surveillance dépression
Consignez vos activités heure par heure pendant une semaine avec votre humeur — pour voir ce qui aide ou nuit réellement.
- activation comportementale acting votre façon à l'extérieur de faible humeur en tant qu'aidant
L'activation comportementale est une approche structurée de la dépression qui cible l'évitement et le retrait qui entretiennent l'humeur basse : au lieu d'attendre de se sentir motivé, vous programmez des activités valorisées et laissez l'humeur suivre le comportement. Plusieurs essais rigoureux — dont certains comparant à la TCC complète — la trouvent aussi efficace que les antidépresseurs et la TCC pour la dépression légère à modérée, et c'est peut-être l'un des outils fondés sur des preuves les plus sous-utilisés disponibles. La dépression clinique devrait être traitée avec un soutien professionnel ; ces principes amplifient ce soin, ils ne le remplacent pas.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
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