Pratiques de coaching pour dysfonctionnel croyances sur sommeil
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour dysfonctionnel croyances sur sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
Thérapie de restriction du sommeil - Remettre en question les pensées catastrophiques sur le sommeil
Identifiez et testez les croyances qui transforment une mauvaise nuit en histoire de désastre.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Séparer la science de l'exagération
Gardez les pratiques de sommeil fiables ; tenez avec prudence les affirmations populaires les plus alarmantes.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique - Utilisez le modèle à deux processus pour diagnostiquer votre problème de sommeil spécifique
Identifiez si votre problème de sommeil est un problème de processus S, un problème de processus C, ou les deux — car les corrections diffèrent.
Le modèle à deux processus du sommeil - N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Utiliser l'hygiène du sommeil comme fondation, pas comme remède
Réglez les bases (lumière, caféine, température, horaire) mais n'attendez pas qu'elles suffisent seules à corriger l'insomnie.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Valoriser le sommeil NREM profond (ondes lentes)
Concentrez et protégez le sommeil profond en début de nuit, le stade le plus restaurateur physiquement.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique - Appliquer le contrôle des stimuli à l'environnement de sommeil
Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe — aucune autre stimulation — pour que votre corps apprenne que lit signifie sommeil.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique
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Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
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Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
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Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
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Réglez les bases (lumière, caféine, température, horaire) mais n'attendez pas qu'elles suffisent seules à corriger l'insomnie.
Utiliser l'hygiène du sommeil comme fondation, pas comme remède
- sommeil mythe
Gardez les pratiques de sommeil fiables ; tenez avec prudence les affirmations populaires les plus alarmantes.
Séparer la science de l'exagération
- quand pourquoi we sommeil separate mythe depuis méthode
Gardez les pratiques de sommeil fiables ; tenez avec prudence les affirmations populaires les plus alarmantes.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.