Pratiques de coaching pour pourquoi est mon toddler protesting sommeil avec me et pas mon partenaire
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi est mon toddler protesting sommeil avec me et pas mon partenaire, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
Thérapie de restriction du sommeil - Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Séparer la science de l'exagération
Gardez les pratiques de sommeil fiables ; tenez avec prudence les affirmations populaires les plus alarmantes.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique - N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Le contrôle du stimulus pour le sommeil
La thérapie par contrôle du stimulus reconstruit l'association que fait le cerveau entre le lit et l'endormissement en réservant le lit exclusivement au sommeil, en se levant en cas d'éveil, et en gardant une heure de réveil constante. C'est la technique comportementale la plus solidement validée pour l'insomnie chronique, et une pierre angulaire de la TCC-I. - Évitez les siestes diurnes en cas de traitement de l'insomnie
Si vous suivez une thérapie de restriction du sommeil ou luttez contre l'insomnie nocturne, la sieste diurne compromet le traitement.
La sieste énergisante : science et pratique - Se lever quand on n'arrive pas à dormir
Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Appliquer le contrôle des stimuli à l'environnement de sommeil
Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe — aucune autre stimulation — pour que votre corps apprenne que lit signifie sommeil.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique - Utilisez le modèle à deux processus pour diagnostiquer votre problème de sommeil spécifique
Identifiez si votre problème de sommeil est un problème de processus S, un problème de processus C, ou les deux — car les corrections diffèrent.
Le modèle à deux processus du sommeil
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Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
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Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
- borbely sommeil modèle
Le modèle à deux processus d'Alexander Borbély décrit le sommeil comme l'interaction de deux systèmes indépendants : le processus S (pression de sommeil homéostatique, qui s'accumule tout au long des heures d'éveil comme une batterie qui se vide) et le processus C (l'horloge circadienne, qui module la propension au sommeil selon un rythme de 24 heures). Un bon sommeil exige que les deux processus s'alignent — pression de sommeil élevée et horloge dans sa phase nocturne simultanément. Le modèle est bien établi en science du sommeil.
Le modèle à deux processus du sommeil
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Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
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Identifiez si votre problème de sommeil est un problème de processus S, un problème de processus C, ou les deux — car les corrections diffèrent.
Utilisez le modèle à deux processus pour diagnostiquer votre problème de sommeil spécifique
- Comment arrêter de forcer le sommeil
Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
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