Pratiques de coaching pour facile exécuter pace

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour facile exécuter pace, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. S'entraîner à un rythme conversationnel pour la base aérobie
   Gardez un effort assez bas pour parler par phrases complètes — le point idéal pour développer la capacité aérobie.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
2. Utiliser les zones d'allure de Daniels pour structurer l'entraînement à la bonne fraction de VO2max
   Chaque zone d'entraînement cible une adaptation physiologique distincte — courir tout à la même allure modérée n'entraîne rien de spécifique.
   Entraînement du VO2max
3. Entraînement au seuil lactique
   Entraînez-vous à l'intensité juste en dessous de laquelle le lactate s'accumule pour augmenter votre allure soutenable.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
4. Augmentez le rythme progressivement — 1 mouvement/seconde avant d'aller plus vite
   Commencez à un mouvement par seconde et n'augmentez le rythme que lorsque l'abdomen mène proprement au rythme actuel.
   Le kapalbhati pranayama, expliqué simplement
5. Marcher d'un pas vif plutôt que juste accumuler des pas
   L'allure compte autant que le nombre de pas : la marche vive (environ 100 pas par minute ou 3+ mph) apporte un bénéfice cardiovasculaire supplémentaire.
   Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche
6. Utiliser les environnements en extérieur pour rendre l'exercice intense plus facile à ressentir
   Le même effort physique semble moins pénible en extérieur qu'en intérieur — utilisez cela pour maintenir une intensité que vous écourteriez autrement.
   La nature et le mouvement, en pratique
7. Utiliser intentionnellement l'accélération de fin proche sur les objectifs multi-sessions
   Planifiez un sprint dans la dernière ligne droite — le gradient est le plus fort près de la fin, alors programmez votre poussée la plus difficile là.
   L'effet du gradient d'objectif : pourquoi se rapprocher vous rend plus rapide
8. Privilégier les grignotages d'exercice vigoureux aux modérés pour le bénéfice cardiovasculaire
   De courtes séquences à intensité vigoureuse apportent un bénéfice cardiovasculaire disproportionné par rapport à leur durée.
   Le grignotage d'exercice, en pratique
9. Trouvez votre intensité personnelle de zone 2 par le test de la parole
   La zone 2 est l'allure la plus soutenue à laquelle vous pouvez parler en phrases complètes sans essoufflement audible.
   L'entraînement en Zone 2
10. Utiliser le rythme conversationnel pour développer la tolérance à l'exercice en toute sécurité
    Les débutants qui s'entraînent entièrement dans le rythme conversationnel développent leur forme physique tout en évitant le découragement d'un épuisement précoce.
    Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur

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