Pratiques de coaching pour régulation émotionnelle corps

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour régulation émotionnelle corps, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Enseigner les quatre zones et ce que chacune ressent
   Donnez aux enfants une carte partagée des états internes avant de leur demander de se réguler.
   Zones of Regulation (Leah Kuypers)
2. Réduire la vulnérabilité émotionnelle (PLEASE)
   Abaissez votre réactivité de base en protégeant le sommeil, l'alimentation, l'exercice et la santé physique.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
3. Sélection de situation
   Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
4. Localiser l'émotion dans le corps en plus de la nommer
   Après avoir nommé une émotion sur la roue des émotions, trouvez où elle vit dans le corps.
   La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
5. Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
   Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
   La règle des 90 secondes, version pratique
6. Double nomination : nommer à la fois le mot d'émotion et sa localisation corporelle
   Faites suivre un mot d'émotion de sa localisation corporelle : « Anxiété — poitrine serrée et souffle retenu. »
   Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
7. Distinguer la suppression de la réévaluation sur le moment
   Apprenez à sentir quand vous régulez réellement par rapport à quand vous masquez seulement — l'expérience est différente une fois qu'on sait quoi chercher.
   Le coût de la suppression expressive, en pratique
8. Cartographier votre paysage émotionnel
   Identifiez quelles situations produisent de manière fiable quelles émotions pour vous — avant d'avoir besoin de les réguler.
   La sélection de situation, rendue pratique
9. Autorégulation
   Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
10. Enseigner que le Vert est le but, pas la seule zone acceptable
    Toutes les zones sont normales ; le but est de savoir quelle zone une situation appelle et comment y arriver.
    Zones of Regulation (Leah Kuypers)

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.