Pratiques de coaching pour faire affronter votre fears gradually
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour faire affronter votre fears gradually, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Construire un gradient personnel d'inconfort
Classez vos évitements du légèrement inconfortable à l'accablant, puis commencez par le bas.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance - Construire une hiérarchie des peurs
Listez les situations redoutées de légèrement anxiogènes à les plus redoutées, puis remontez depuis le bas.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Exposition graduelle
Approchez une situation redoutée par étapes planifiées et croissantes plutôt que de l'éviter.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Construire une hiérarchie d'exposition
Listez chaque situation redoutée et classez-les par détresse (0-100) avant de faire quoi que ce soit d'autre.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Construisez une hiérarchie d'anxiété
Listez les situations redoutées de la moins à la plus pénible avant de commencer toute exposition.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
Une échelle de la peur — aussi appelée hiérarchie d'exposition — est une liste classée de situations redoutées, ordonnées de la moins à la plus angoissante, généralement notées de 0 à 100, que vous approchez ensuite dans l'ordre du barreau du bas vers le haut. Rester dans chaque situation assez longtemps, et assez souvent, pour que la détresse s'apaise d'elle-même donne au système nerveux des preuves répétées que le résultat redouté n'arrive pas, ce qui desserre l'anxiété avec le temps ; éviter la situation apporte un soulagement sur l'instant et renforce la peur ensuite. L'exposition graduée est parmi les techniques les mieux étayées de la littérature sur l'anxiété, et il vaut la peine de savoir que dans presque toute cette recherche l'échelle est construite et gravie avec un thérapeute — les jugements de rythme sont la partie difficile, et c'est la partie pour laquelle un clinicien est formé. Lire sur la structure est utile ; pour une anxiété qui rétrécit significativement votre vie, traitez ceci comme un arrière-plan pour une conversation avec un professionnel plutôt que comme un protocole à mener seul. - Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Fixer des attentes réalistes avant chaque exposition
Avant d'entrer dans la situation, écrivez votre prédiction redoutée — puis vérifiez-la contre la réalité après.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Utiliser l'exposition sociale graduelle
Commencer par des interactions sociales à faible enjeu et augmenter systématiquement la difficulté.
Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo - Exposition imaginaire pour les peurs difficiles d'accès
Imaginez vivement le scénario redouté en détail comme substitut ou préparation à l'exposition réelle.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire
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Classez vos évitements du légèrement inconfortable à l'accablant, puis commencez par le bas.
Construire un gradient personnel d'inconfort
- Comment surmonter une phobie
La désensibilisation systématique, développée par Joseph Wolpe, associe une exposition graduelle à un stimulus redouté à une réponse de relaxation concurrente, ce qui affaiblit l'association de peur conditionnée à travers des essais répétés. La méthode comporte trois parties qui ne fonctionnent qu'ensemble : une hiérarchie qui décompose la peur en étapes assez petites pour que chacune soit tolérable, un moyen fiable de produire la relaxation, et suffisamment de répétition à chaque étape pour qu'elle cesse d'être perçue comme une urgence avant de passer à l'étape suivante. La relaxation à indice conditionné (cue-controlled relaxation) — associer un mot ou un toucher à un état déjà détendu afin de pouvoir y accéder rapidement — est un ajout pratique courant. Elle bénéficie d'un soutien clinique substantiel pour les phobies spécifiques et les troubles anxieux, bien qu'elle exige une pratique constante, et les gains peuvent se restreindre lorsque la situation redoutée est complexe ou implique une évaluation sociale. Ceci est une information générale sur le fonctionnement de la méthode, pas un plan de traitement autoadministré ; pour une phobie ou un trouble anxieux, ce travail est préférable avec un clinicien qualifié.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
- Comment surmonter la peur étape par étape
Listez chaque situation redoutée et classez-les par détresse (0-100) avant de faire quoi que ce soit d'autre.
- faire affronter votre fears safely
Listez les situations redoutées de légèrement anxiogènes à les plus redoutées, puis remontez depuis le bas.
Construire une hiérarchie des peurs
- peur hiérarchie cbt
Listez les situations redoutées de légèrement anxiogènes à les plus redoutées, puis remontez depuis le bas.
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