Pratiques de coaching pour fade à l'extérieur récompenses habitude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour fade à l'extérieur récompenses habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Estomper le proxy à mesure que l'habitude s'installe
   Sevrez-vous de la récompense immédiate une fois que le comportement commence à livrer sa propre récompense.
   La substitution de récompense
2. Utiliser des récompenses croissantes pour maintenir la motivation dans le temps
   Intégrez une escalade de récompenses — augmentant la valeur des jetons pour une performance soutenue — pour contrer l'habituation qui aplatit les récompenses fixes.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
3. Estompez les mécaniques vers la motivation intrinsèque
   Utilisez les mécaniques de jeu pour démarrer, puis sevrez-les délibérément à mesure que le comportement devient sa propre récompense.
   La ludification des habitudes
4. Systèmes de points et de récompenses
   Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
   La ludification des habitudes
5. Utiliser le renforcement à ratio variable pour rendre les habitudes persistantes
   Une fois qu'un comportement est établi, passez à un calendrier de récompense imprévisible pour le rendre résistant à l'extinction.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
6. Récompenser le progrès de façon intermittente plutôt qu’à chaque fois
   Les récompenses variables maintiennent la motivation mieux que les récompenses fixes parce qu’elles n’éteignent jamais complètement l’erreur de prédiction.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
7. Protéger vos récompenses de la surexposition
   Si une récompense cesse de sembler gratifiante, elle ne peut plus remplir son rôle motivationnel — protégez-la en l’utilisant avec parcimonie.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
8. Célébrer immédiatement pour le câbler
   Générez une véritable poussée d'émotion positive à l'instant où vous faites le petit comportement.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
9. Faire tourner les ensembles avant qu'ils ne cessent de fonctionner
   Un ensemble perd son attrait quand l'envie devient associée au travail plutôt qu'au plaisir — tournez avant que cela n'arrive.
   Le regroupement de tentation, rendu pratique
10. Introduire de la nouveauté contrôlée dans vos routines
    Faites varier la façon dont vous accomplissez une habitude pour préserver le signal d’erreur de prédiction qui la rend gratifiante.
    L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.