Pratiques de coaching pour Comment garder ses habitudes gratifiantes

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment garder ses habitudes gratifiantes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Systèmes de points et de récompenses
   Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
   La ludification des habitudes
2. Estomper le proxy à mesure que l'habitude s'installe
   Sevrez-vous de la récompense immédiate une fois que le comportement commence à livrer sa propre récompense.
   La substitution de récompense
3. Le rendre attrayant avec le groupage de tentation
   Associez un comportement que vous devriez faire avec un que vous voulez faire.
   Atomic Habits, rendu pratique
4. Utiliser des récompenses croissantes pour maintenir la motivation dans le temps
   Intégrez une escalade de récompenses — augmentant la valeur des jetons pour une performance soutenue — pour contrer l'habituation qui aplatit les récompenses fixes.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
5. Célébrer immédiatement pour le câbler
   Générez une véritable poussée d'émotion positive à l'instant où vous faites le petit comportement.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
6. Introduire de la nouveauté contrôlée dans vos routines
   Faites varier la façon dont vous accomplissez une habitude pour préserver le signal d’erreur de prédiction qui la rend gratifiante.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
7. Gardez le déclencheur et la récompense, changez la routine
   La « règle d'or » de Duhigg : changer une habitude en insérant une nouvelle routine entre le même déclencheur et la même récompense.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
8. Utiliser le renforcement à ratio variable pour rendre les habitudes persistantes
   Une fois qu'un comportement est établi, passez à un calendrier de récompense imprévisible pour le rendre résistant à l'extinction.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
9. Choisir entre carottes et bâtons selon le type d'objectif
   Les bâtons (pénalités cadrées en perte) fonctionnent mieux pour arrêter des comportements ; les carottes (récompenses) fonctionnent mieux pour en démarrer de nouveaux.
   Les contrats d'engagement, en pratique
10. Célébrer immédiatement après le comportement — pas après l'objectif
    Produisez un sentiment positif authentique dans les deux secondes suivant l'achèvement de tout comportement cible, quelle qu'en soit la taille.
    Célébrer les petites victoires

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.