Pratiques de coaching pour concentré attention pratique

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour concentré attention pratique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Technique d'entraînement attentionnel (TEA)
   Pratiquez le déplacement délibéré de l'attention entre des sons — un exercice qui construit la flexibilité attentionnelle et réduit la centration sur soi.
   La thérapie métacognitive, en pratique
2. Attention sélective à des sons individuels
   Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
3. S'étendre vers une conscience panoramique
   Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
4. Entraîner la flexibilité de l'attention
   S'entraîner à déplacer délibérément l'attention entre les repères externes et l'expérience interne — et vice-versa.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
5. La tâche formule de première séance et l'observation entre les séances
   Assignez des tâches d'observation entre les séances qui dirigent l'attention vers ce qui fonctionne déjà.
   Thérapie brève centrée sur les solutions : construire sur ce qui marche
6. Pratique quotidienne de l'ATT de 12 minutes
   Exécutez la séance ATT complète en trois phases chaque jour comme une compétence, pas un rituel de relaxation.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
7. Pratiquer avec une attention totale, sans division
   De courtes plages de concentration totale valent mieux que de longues plages de répétition distraite.
   La Pratique Délibérée, Pas Seulement la Pratique
8. Changement rapide d'attention entre les sons
   Basculez l'attention entre des sources sonores sur commande, en rendant chaque changement délibéré et immédiat.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
9. La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), développée par Adrian Wells, est un exercice auditif structuré qui reconstruit le contrôle volontaire sur la direction de l'attention — contrecarrant directement l'attention centrée sur soi et bloquée sur la menace qui entretient l'anxiété et l'anxiété liée à la santé. Des essais randomisés soutiennent son efficacité en autonome et dans le cadre de la thérapie métacognitive.
10. Conscience sans choix — se reposer sans objet
    Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
    La méditation d'observation ouverte, rendue pratique

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