Focusing de Gendlin : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour focusing de Gendlin, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets
Le Focusing, développé par le philosophe et psychothérapeute Eugene Gendlin, est une pratique structurée d'écoute intérieure qui s'attache au « sens ressenti » — un savoir corporel et préverbal sur une situation. De petites études cliniques et des recherches sur les résultats thérapeutiques suggèrent que les personnes capables d'accéder au sens ressenti progressent davantage en thérapie, bien que de grands essais contrôlés manquent. Les compétences d'auto-investigation qu'enseigne le Focusing sont à faible risque et largement applicables. - Remarquer et emporter avec soi le changement ressenti
Reconnaissez le relâchement physique qui signale que le sens ressenti a été véritablement rencontré.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Résonner et vérifier
Faites la navette entre le mot et le corps pour confirmer que le sens ressenti est capté avec précision.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Distinguer appliquer et soutenir l'attention
D'abord, viser l'attention sur l'objet (appliquer) ; ensuite, y rester sans se crisper (soutenir).
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Intention et visualisation en qigong
Diriger mentalement l'attention vers une énergie qui se déplace à travers une région pendant le mouvement amplifie le signal proprioceptif et concentre efficacement l'attention.
Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves - Accueillir ce qui vient avec bienveillance
Accueillez tout ce qui émerge du sens ressenti sans jugement ni urgence de le réparer.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Donnez au Soi 2 un point d'ancrage attentionnel concret
Occupez le Soi 1 avec une tâche d'observation sensorielle précise pour qu'il cesse de donner des instructions inutiles.
Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1 - S'étendre vers une conscience panoramique
Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Antar trataka — image rémanente intériorisée
Fermez les yeux après avoir fixé le regard et retenez l'image mentale de la flamme au centre du front.
Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard - Utiliser un focus externe plus distal pour de plus grands bénéfices de performance
Concentrez-vous plus loin du corps (sur la cible, pas l'instrument) pour le plus grand bénéfice d'attention.
Le focus externe de l'attention, rendu concret
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Parfois, pendant que je reste avec quelque chose, il y a un petit soupir ou un relâchement dans mon corps, comme si quelque chose avait doucement lâché
- Je trouve un mot pour ce que je ressens, je me fie à ma propre parole et je passe à autre chose
- Quand j'arrive à me concentrer, c'est en serrant l'objet très fort, et au bout de deux minutes je suis tendu(e) et vidé(e)
- Quand je bouge, je fais les gestes en pilote automatique, l'esprit à mille lieues
- Dès que quelque chose de douloureux remonte
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