Pratiques de coaching pour friction reduction habitudes

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour friction reduction habitudes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Supprimez un petit obstacle à la fois
   Éliminez de minuscules points de friction pour que le bon comportement devienne le chemin de moindre résistance.
   Kaizen : changer par petits pas
2. Utiliser des pactes d'effort
   Ajoutez de la friction qui rend la distraction plus difficile à glisser sans y penser.
   Indistractable, mis en pratique
3. Reconnaître l'envie prémonitoire — le signal avant le signal
   La plupart des habitudes répétitives sont précédées d'une sensation physique distincte ; apprendre à la sentir vous donne le point d'intervention le plus précoce possible.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
4. Réduisez la friction sur les comportements souhaités
   Faites en sorte que le choix sain nécessite deux étapes de moins que le choix malsain.
   La théorie du nudge, en pratique
5. Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
   Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
6. Réduisez la friction des bons comportements à presque zéro
   Faites du comportement sain le chemin de moindre résistance en supprimant chaque obstacle évitable entre vous et le début de l'action.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
7. Augmenter la friction sur les applications à forte capture
   Ajoutez des étapes entre vous et les applications les plus susceptibles de vous capturer — chaque tap supplémentaire réduit l'usage automatique.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
8. Concevoir votre environnement pour faire du mouvement incident le défaut
   Le NEAT est largement inconscient — réduisez la friction vers le mouvement et augmentez la friction vers la position assise pour le faire évoluer sans volonté.
   La thermogenèse NEAT
9. Utiliser la relaxation comme fondation de la conscience de l'habitude
   Réduire l'activation de référence diminue la fréquence des habitudes déclenchées par le stress et améliore la qualité de la conscience.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
10. Clarifier les coûts personnels de l'habitude pour soutenir la motivation
    L'ERH demande un effort constant — cartographier les façons spécifiques dont l'habitude vous coûte rend cet effort digne d'être maintenu.
    L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique

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