Pratiques de coaching pour gad inquiétude suivi
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour gad inquiétude suivi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Le journal d'inquiétude : capturer et catégoriser les inquiétudes
Notez chaque inquiétude au fur et à mesure, puis catégorisez-la comme résoluble ou hypothétique avant la fenêtre d'inquiétude.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Résolution de problèmes productive vs inquiétude
Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Planifier une fenêtre d'inquiétude fixe
Fixez un rendez-vous court et régulier chaque jour, qui est le seul moment autorisé pour s'inquiéter.
Le report de l'inquiétude, rendu pratique - Classer l'inquiétude comme actuelle ou hypothétique
Demandez-vous : « Est-ce un problème réel qui se passe maintenant, ou un scénario du type “et si” ? »
L'arbre à inquiétudes - Utiliser le journal des inquiétudes pour fermer les boucles ouvertes émotionnelles
Écrivez les pensées d'inquiétude récurrentes avec une réponse planifiée précise — cela arrête leur cycle dans la mémoire de travail.
L'effet Zeigarnik : comment les tâches inachevées occupent votre esprit - Séparer les problèmes solubles des inquiétudes hypothétiques
Appliquez la résolution de problèmes seulement aux problèmes réels et actuels — et utilisez la tolérance à l'incertitude pour les hypothétiques.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
L'arbre à inquiétudes - Séparer les inquiétudes résolubles des non résolubles
Triez chaque inquiétude en « agir dessus » ou « la laisser aller », et traitez chaque type différemment.
Le report de l'inquiétude, rendu pratique - Interrompre le Syndrome Cognitivo-Attentionnel
Reconnaître la boucle souci–rumination–surveillance de menace et en sortir avant qu'elle ne complète un cycle.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
Préoccupations connexes
- gad triage inquiétude
Triez chaque inquiétude : y a-t-il une chose que vous pourriez réellement faire ? Si oui, planifiez-la. Si non, c'est la cible d'exposition.
Distinguer les inquiétudes exploitables des non exploitables
- inquiétude sur inquiétude GAD
Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
Résolution de problèmes productive vs inquiétude
- bounded inquiétude séance
Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
- meta inquiétude
Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
- en pleine conscience inquiétude gestion
Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
- problème résolution inquiétude
Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.