Pratiques de coaching pour entraînement à la conscience des habitudes
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour entraînement à la conscience des habitudes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Construire une conscience précise de quand et comment l'habitude survient
On ne peut pas interrompre ce qu'on ne peut pas détecter — cartographiez la séquence d'habitude en détail granulaire.
L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique - Pratique de l'aperçu : une reconnaissance de 10 secondes de l'espace conscient
Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
La conscience non duelle, en pratique - La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), développée par Adrian Wells, est un exercice auditif structuré qui reconstruit le contrôle volontaire sur la direction de l'attention — contrecarrant directement l'attention centrée sur soi et bloquée sur la menace qui entretient l'anxiété et l'anxiété liée à la santé. Des essais randomisés soutiennent son efficacité en autonome et dans le cadre de la thérapie métacognitive. - Se concentrer sur une seule tâche avec pleine attention sensorielle comme un débutant
Choisissez une tâche ordinaire et exécutez-la en prêtant attention à chaque sensation comme si c'était la première fois.
L'esprit du débutant (Shoshin), rendu pratique - Utiliser une attention améliorée pour observer les croyances métacognitives
Appliquez le contrôle attentionnel pour remarquer — sans vous y engager — les croyances qui alimentent la sur-réflexion.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Développer la métacognition introspective
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Recruter un partenaire de soutien pour la conscience et le renforcement
Un partenaire de soutien qui incite et renforce la réponse concurrente accélère la réduction de l'habitude.
L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique - La conscience non duelle, en pratique
La conscience non duelle est un mode de conscience dans lequel l'attention n'est plus exclusivement identifiée avec les contenus de l'expérience (pensées, sensations, émotions) mais repose comme l'espace ouvert et conscient dans lequel ces contenus apparaissent. « Non duel » nomme ce qui disparaît : la scission ressentie entre un quelqu'un ici qui regarde et un quelque chose là-bas qui est regardé. Cette scission n'est habituellement pas remarquée comme une expérience — c'est normalement la structure de fond de chaque expérience — c'est pourquoi reconnaître son absence tend à être décrit comme un changement de point de vue plutôt qu'une nouvelle chose à voir. L'approche de « pleine conscience sans effort » de Loch Kelly utilise de courts exercices de reconnaissance pour pointer directement vers cela, sur la prémisse que c'est déjà le cas et n'a donc pas besoin d'être construit par la concentration. Sur les preuves, soyez prudent : la recherche sur la famille plus large des pratiques de « surveillance ouverte » (open-monitoring) trouve des réductions de l'anxiété et de la rumination, mais la conscience non duelle elle-même est un domaine de recherche plus récent avec des essais contrôlés limités, et les affirmations à son sujet dépassent les données. - Pratique quotidienne de l'ATT de 12 minutes
Exécutez la séance ATT complète en trois phases chaque jour comme une compétence, pas un rituel de relaxation.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Appliquez les processus expérientiels tôt, les processus comportementaux plus tard
Utilisez la prise de conscience et l'activation émotionnelle tôt ; le contre-conditionnement et le contrôle des stimuli après votre engagement.
Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
Préoccupations connexes
- meta conscience formation
Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
Pratique de l'aperçu : une reconnaissance de 10 secondes de l'espace conscient
- dual conscience pratique
La conscience non duelle est un mode de conscience dans lequel l'attention n'est plus exclusivement identifiée avec les contenus de l'expérience (pensées, sensations, émotions) mais repose comme l'espace ouvert et conscient dans lequel ces contenus apparaissent. « Non duel » nomme ce qui disparaît : la scission ressentie entre un quelqu'un ici qui regarde et un quelque chose là-bas qui est regardé. Cette scission n'est habituellement pas remarquée comme une expérience — c'est normalement la structure de fond de chaque expérience — c'est pourquoi reconnaître son absence tend à être décrit comme un changement de point de vue plutôt qu'une nouvelle chose à voir. L'approche de « pleine conscience sans effort » de Loch Kelly utilise de courts exercices de reconnaissance pour pointer directement vers cela, sur la prémisse que c'est déjà le cas et n'a donc pas besoin d'être construit par la concentration. Sur les preuves, soyez prudent : la recherche sur la famille plus large des pratiques de « surveillance ouverte » (open-monitoring) trouve des réductions de l'anxiété et de la rumination, mais la conscience non duelle elle-même est un domaine de recherche plus récent avec des essais contrôlés limités, et les affirmations à son sujet dépassent les données.
La conscience non duelle, en pratique
- metacognitive conscience formation
La métacognition, c'est penser à sa propre pensée — surveiller ce que l'on comprend, juger à quel point on le connaît, et ajuster son approche en conséquence. La recherche relie une métacognition précise à un meilleur apprentissage et de meilleures décisions, mais elle montre aussi que les gens sont systématiquement trop confiants, donc le travail pratique consiste en la calibration : combler l'écart entre ce que l'on ressent savoir et ce que l'on peut réellement faire.
Métacognition : savoir ce que vous savez réellement
- non dual conscience pour les débutants
La conscience non duelle est un mode de conscience dans lequel l'attention n'est plus exclusivement identifiée avec les contenus de l'expérience (pensées, sensations, émotions) mais repose comme l'espace ouvert et conscient dans lequel ces contenus apparaissent. « Non duel » nomme ce qui disparaît : la scission ressentie entre un quelqu'un ici qui regarde et un quelque chose là-bas qui est regardé. Cette scission n'est habituellement pas remarquée comme une expérience — c'est normalement la structure de fond de chaque expérience — c'est pourquoi reconnaître son absence tend à être décrit comme un changement de point de vue plutôt qu'une nouvelle chose à voir. L'approche de « pleine conscience sans effort » de Loch Kelly utilise de courts exercices de reconnaissance pour pointer directement vers cela, sur la prémisse que c'est déjà le cas et n'a donc pas besoin d'être construit par la concentration. Sur les preuves, soyez prudent : la recherche sur la famille plus large des pratiques de « surveillance ouverte » (open-monitoring) trouve des réductions de l'anxiété et de la rumination, mais la conscience non duelle elle-même est un domaine de recherche plus récent avec des essais contrôlés limités, et les affirmations à son sujet dépassent les données.
- adrian wells attention formation
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), développée par Adrian Wells, est un exercice auditif structuré qui reconstruit le contrôle volontaire sur la direction de l'attention — contrecarrant directement l'attention centrée sur soi et bloquée sur la menace qui entretient l'anxiété et l'anxiété liée à la santé. Des essais randomisés soutiennent son efficacité en autonome et dans le cadre de la thérapie métacognitive.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
- attention contrôle anxiété
Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.
Attention sélective à des sons individuels
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.