Pratiques de coaching pour cœur attention méditation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cœur attention méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La formule du battement cardiaque (« Mon cœur bat calmement et régulièrement »)
   Utilisez la formule du battement cardiaque pour porter l'attention sur le cœur sans anxiété — une pratique d'observation lente et passive.
   L'entraînement autogène, en pratique
2. Utiliser le souffle comme ancre principale
   Poser l'attention doucement sur les sensations de la respiration — pas sur l'idée de respirer.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
3. Rediriger de la centration sur soi vers l'attention externe
   Quand l'anxiété monte, ancrez délibérément l'attention sur un son ou un objet externe précis.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
4. La cohérence de la variabilité de la fréquence cardiaque, examinée
   La cohérence de la variabilité de la fréquence cardiaque est le terme de HeartMath pour l'oscillation ordonnée de la VFC. La respiration lente en dessous est bien étayée ; l'affirmation de marque ne l'est pas.
   L'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque, rendu pratique
5. Respiration en pleine conscience
   Ancrer l'attention sur la respiration naturelle et y revenir, doucement, chaque fois que l'esprit s'égare.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
6. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
7. Conscience sans choix — se reposer sans objet
   Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
8. Développer la métacognition introspective
   Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
9. Anapana — l'observation du souffle comme point d'entrée
   Installez l'esprit en observant le souffle naturel aux narines avant toute autre chose.
   La méditation vipassana, rendue pratique
10. Travailler avec l'agitation-et-l'inquiétude (uddhacca-kukkucca)
    L'agitation et l'inquiétude exigent apaisement, ancrage, et rétrécissement du champ attentionnel — pas plus de vigilance.
    Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.