Pratiques de coaching pour Comment sortir de ma tête et passer à l'action

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment sortir de ma tête et passer à l'action, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Activation comportementale
   Programmez de petites actions valorisées ou gratifiantes pour briser la boucle basse-humeur-inactivité.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
2. Choisir le plus petit pas suivant réalisable
   Décomposez l'action engagée jusqu'à ce que le pas suivant soit assez petit pour être fait aujourd'hui, même dans un moment difficile.
   L'action engagée, rendue pratique
3. Coaching à l'initiation de la tâche : instruisez-vous à voix haute
   Un incontournable du coaching à l'initiation de la tâche et à la concentration : dites ou écrivez l'action exacte que vous êtes sur le point d'entreprendre, à voix haute, immédiatement avant de l'entreprendre.
   L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
4. L'action engagée
   Prenez des mesures concrètes vers vos valeurs, encore et encore, même quand l'inconfort se manifeste.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
5. Actes de gentillesse délibérés
   Effectuez plusieurs actes de gentillesse intentionnels, idéalement groupés, pour élever votre propre bien-être.
   La psychologie positive, expliquée simplement
6. Vous dévouer à une cause qui vous dépasse
   Consacrez du temps et de l'effort à quelque chose de plus vaste que vos propres intérêts.
   La transcendance de soi : au-delà de soi-même
7. Se visualiser en train de commencer — puis de faire le travail, pas seulement le résultat
   Voyez-vous dans le processus de travail, pas seulement en train de franchir la ligne d'arrivée.
   The Now Habit, rendu pratique
8. Programmation d'activité : planifiez des activités valorisées avant de vous en sentir capable
   Programmez des activités spécifiques dans votre calendrier en fonction de vos valeurs, pas de votre niveau de motivation.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
9. La motivation compassionnée plutôt que la peur
   Conduisez le changement par le souci pour votre futur soi plutôt que par l'auto-attaque.
   L'autocompassion, rendue pratique
10. Prendre une action délibérée et persistante
    La perception vous prépare ; l'action vous fait avancer — commencez là où vous êtes, avec ce que vous avez.
    L'obstacle est le chemin, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.