L'action engagée

Prenez des mesures concrètes vers vos valeurs, encore et encore, même quand l'inconfort se manifeste.

Why it works

La prise de conscience sans action ne change pas une vie. L'action engagée fonctionne en reliant la valeur au comportement : vous construisez des schémas d'action efficace guidés par ce qui compte, et parce que l'action est ancrée dans une valeur plutôt que dans une humeur, elle persiste malgré l'inconfort qui l'arrêterait autrement.

How to do it

1. Choisissez une valeur et la plus petite action concrète qui l'exprime.
2. Engagez-vous à la répéter, non comme un exploit ponctuel.
3. Attendez-vous à de l'inconfort et emportez-le avec vous plutôt que de l'attendre passivement.
4. Quand vous glissez, réengagez-vous vers la prochaine étape plutôt que de recommencer dans la culpabilité.

Données probantes

L'action engagée est le cœur comportemental de l'ACT, s'appuyant sur les mêmes principes de changement de comportement et d'exposition qui bénéficient d'un fort soutien randomisé à travers les conditions. Des méta-analyses du modèle intégré de l'ACT — regroupant des dizaines d'essais randomisés — trouvent des bénéfices fiables sur une gamme de problèmes de santé mentale et physique, situant l'action engagée au sein d'un ensemble fondé sur les preuves. (rct)

Elle est la plus solide en tant que partie du modèle intégré de l'ACT ; isoler l'action engagée seule est rare dans les essais.

Sources

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192.

Erreur fréquente

Attendre de se sentir prêt ou motivé avant d'agir. Dans l'ACT, l'action emporte l'inconfort avec elle — la préparation n'est pas un préalable, elle en est souvent le résultat.