how self criticism affects relationships

Apply self-compassion when comparison creates self-criticism — When comparison activates self-criticism, meet it with the response you would give a close friend. Extend the same generosity inward — The charitable read is for your own behavior too — and refusing it for yourself fuels harshness toward others. Ahimsa toward the self: replacing self-attack with self-compassion — Treat yourself after a failure the way you would treat a good friend in the same situation. Replace critic monologue with compassionate self-talk — Speak to yourself the way you would speak to a close friend in the same situation. Recognizing Shame and Self-Criticism Patterns — Name the specific self-critical scripts and their triggers before trying to change them. Replace criticism with a specific complaint plus a need — A complaint addresses a behavior; criticism attacks character -- only one is survivable. Don’t criticize, condemn, or complain — Criticism puts people on the defensive and rarely produces lasting change. Affirm before receiving critical feedback — Do a brief values reflection before reading a critical evaluation so you can take in the information rather than defend against it. Complain about the specific situation, not the person’s character — Target the behavior or situation, never the person’s character or worth. Moving from other-validation to self-validation — Gradually replace the need for your partner’s approval with the ability to hold your own self-regard.

Pratiques de coaching pour comment soi critique affects relations

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment soi critique affects relations, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Appliquer l'auto-compassion quand la comparaison crée de l'autocritique
Quand la comparaison active l'autocritique, accueillez-la avec la réponse que vous donneriez à un ami proche.
La comparaison sociale en ligne : ce que montre vraiment la recherche
Étendez la même générosité vers l'intérieur
La lecture charitable vaut aussi pour votre propre comportement — et se la refuser à soi-même alimente la dureté envers les autres.
L'interprétation généreuse
L'ahimsa envers soi : remplacer l'auto-attaque par l'auto-compassion
Traitez-vous après un échec comme vous traiteriez un bon ami dans la même situation.
L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
Travailler avec son critique intérieur
Reconnaître les schémas de honte et d'autocritique
Nommer les scripts autocritiques spécifiques et leurs déclencheurs avant d'essayer de les changer.
La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
Remplacer la critique par une plainte spécifique accompagnée d'un besoin
Une plainte s'adresse à un comportement ; la critique attaque le caractère — une seule des deux est viable.
Les quatre cavaliers : les signaux d'alerte de rupture relationnelle selon Gottman
Ne pas critiquer, condamner ou se plaindre
La critique met les gens sur la défensive et produit rarement un changement durable.
Comment se faire des amis et influencer les autres, rendu pratique
Affirmez-vous avant de recevoir un retour critique
Faites une brève réflexion sur vos valeurs avant de lire une évaluation critique pour pouvoir intégrer l'information plutôt que de vous en défendre.
La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
Plaignez-vous de la situation précise, pas du caractère de la personne
Visez le comportement ou la situation, jamais le caractère ou la valeur de la personne.
Le démarrage en douceur : comment vous commencez une conversation difficile détermine comment elle se termine
Passer de la validation par l'autre à l'auto-validation
Remplacez progressivement le besoin de l'approbation de votre partenaire par la capacité à tenir votre propre estime de soi.
La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

Pratiquez cela avec IX Coach

Essayer cette pratique