IX Coach

Passer de la validation par l'autre à l'auto-validation

Remplacez progressivement le besoin de l'approbation de votre partenaire par la capacité à tenir votre propre estime de soi.

Why it works

La validation par l'autre — fonder son estime de soi sur les réponses du partenaire — crée une dépendance structurelle qui rend la communication honnête presque impossible : si mon sens de moi-même dépend de ton approbation, je ne peux pas dire quelque chose qui ne te plaira pas. L'auto-validation — la capacité à maintenir une estime de soi positive et réaliste de façon indépendante — n'est pas du narcissisme ; c'est ce qui rend l'honnêteté sûre, car la conversation ne menace plus le soi.

How to do it

  1. Après un conflit ou un moment difficile avec votre partenaire, remarquez : de qui est-ce que j'attends le verdict pour savoir comment je vais ?
  2. Écrivez une auto-évaluation d'un paragraphe sur la façon dont vous vous êtes réellement comporté — avant de savoir ce que pense votre partenaire.
  3. Entraînez-vous à avoir une opinion claire sur votre propre comportement avant de chercher le retour de votre partenaire.
  4. Quand vous vous sentez dépendant du réconfort d'un partenaire, demandez-vous : que devrais-je croire sur moi-même pour ne pas avoir besoin de ce réconfort maintenant ?
  5. Cherchez le retour de votre partenaire comme information, pas comme verdict déterminant votre valeur.

Données probantes

L'auto-validation est cohérente avec la recherche sur la motivation intrinsèque de la théorie de l'autodétermination : la motivation orientée vers l'autonomie (agir depuis des valeurs authentiques) prédit un meilleur bien-être que la motivation contrôlée (agir pour une approbation externe). Dans les relations, la recherche d'approbation est associée à une moindre qualité relationnelle. (observational)

Le cadrage spécifique de Schnarch est clinique ; la littérature à l'appui concerne l'autodétermination et l'indépendance de l'approbation dans les relations en général, pas cette pratique spécifiquement.

Sources

Erreur fréquente

Confondre l'auto-validation avec le refus de tout retour — l'auto-validation signifie avoir une position préalable avant de chercher celle de votre partenaire, pas rejeter ce qu'il dit une fois que vous l'entendez.

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Concepts associés

Frequently asked questions

How does Passer de la validation par l'autre à l'auto-validation work?

La validation par l'autre — fonder son estime de soi sur les réponses du partenaire — crée une dépendance structurelle qui rend la communication honnête presque impossible : si mon sens de moi-même dépend de ton approbation, je ne peux pas dire quelque chose qui ne te plaira pas. L'auto-validation — la capacité à maintenir une estime de soi positive et réaliste de façon indépendante — n'est pas du narcissisme ; c'est ce qui rend l'honnêteté sûre, car la conversation ne menace plus le soi.

What is the most common mistake with passer de la validation par l'autre à l'auto-validation?

Confondre l'auto-validation avec le refus de tout retour — l'auto-validation signifie avoir une position préalable avant de chercher celle de votre partenaire, pas rejeter ce qu'il dit une fois que vous l'entendez.