Keep the cue and reward, swap the routine — Duhigg’s “golden rule”: change a habit by inserting a new routine between the same cue and reward. Map the cue-routine-reward loop — Break a habit into its three parts before you try to change anything. Don't break the chain — Mark each day you do the habit and aim never to break the unbroken run of marks. Build precise awareness of when and how the habit occurs — You can’t interrupt what you can’t detect — map the habit sequence in granular detail. Clarify the personal costs of the habit to sustain motivation — HRT requires consistent effort — mapping specific ways the habit costs you makes that effort worth maintaining. Fire the new routine on the original cue — Leave the trigger in place and attach the new behavior to it, every time. Identify your cue — Pin down the exact trigger that fires the habit before you can do anything about the habit. Shrink the habit until it is guaranteed — Cut the behavior down until skipping it would be more effort than doing it. Install a competing response that blocks the habit physically — Pre-load a specific muscle action that makes performing the habit impossible — and hold it for one minute. Shrink the behavior until it’s tiny — Scale the habit down to something you can do even on your worst, busiest day.

Pratiques de coaching pour Comment se débarrasser d'une habitude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment se débarrasser d'une habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Gardez le déclencheur et la récompense, changez la routine
La « règle d'or » de Duhigg : changer une habitude en insérant une nouvelle routine entre le même déclencheur et la même récompense.
La puissance des habitudes, rendue pratique
Cartographiez la boucle déclencheur-routine-récompense
Décomposez une habitude en ses trois parties avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
La puissance des habitudes, rendue pratique
Ne pas briser la chaîne
Marquez chaque jour où vous faites l'habitude et visez à ne jamais briser la série ininterrompue de marques.
Le suivi d'habitudes
Construire une conscience précise de quand et comment l'habitude survient
On ne peut pas interrompre ce qu'on ne peut pas détecter — cartographiez la séquence d'habitude en détail granulaire.
L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
Clarifier les coûts personnels de l'habitude pour soutenir la motivation
L'ERH demande un effort constant — cartographier les façons spécifiques dont l'habitude vous coûte rend cet effort digne d'être maintenu.
L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
Déclencher la nouvelle routine sur le déclencheur d'origine
Laissez le déclencheur en place et attachez-lui le nouveau comportement, à chaque fois.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
Identifier votre signal
Cernez le déclencheur exact qui active l'habitude avant de pouvoir faire quoi que ce soit à son sujet.
La boucle de l'habitude, en pratique
Réduire l'habitude jusqu'à ce qu'elle soit garantie
Réduisez le comportement jusqu'à ce que le manquer demande plus d'effort que de le faire.
Les micro-habitudes : commencer absurdement petit
Installer une réponse concurrente qui bloque physiquement l'habitude
Préchargez une action musculaire spécifique qui rend l'exécution de l'habitude impossible — et maintenez-la pendant une minute.
L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques

Préoccupations connexes

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