Pratiques de coaching pour retiring un habitude objectif

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour retiring un habitude objectif, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Ne pas briser la chaîne
   Marquez chaque jour où vous faites l'habitude et visez à ne jamais briser la série ininterrompue de marques.
   Le suivi d'habitudes
2. Réduire toute l'habitude à une seule règle : ne pas briser la chaîne
   Remplacer un enchevêtrement d'objectifs par une seule instruction avec laquelle votre cerveau ne peut pas négocier.
   Ne brisez pas la chaîne : la méthode de la série
3. Faire « diplômer » une question quand le comportement devient automatique
   Retirez une question de la liste quand elle obtient systématiquement 8 ou plus — la maîtrise acquise libère de l'espace mental.
   Les questions du matin
4. Clarifier les coûts personnels de l'habitude pour soutenir la motivation
   L'ERH demande un effort constant — cartographier les façons spécifiques dont l'habitude vous coûte rend cet effort digne d'être maintenu.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
5. Appliquer le PDSA à un comportement à construire ou à défaire
   Traiter la formation d'habitude comme une série de petites expériences plutôt qu'un engagement que l'on tient ou que l'on brise.
   Planifier–Faire–Étudier–Agir : la boucle de Deming pour l'amélioration personnelle
6. Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
   Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
7. Estomper le proxy à mesure que l'habitude s'installe
   Sevrez-vous de la récompense immédiate une fois que le comportement commence à livrer sa propre récompense.
   La substitution de récompense
8. Déclencher la nouvelle routine sur le déclencheur d'origine
   Laissez le déclencheur en place et attachez-lui le nouveau comportement, à chaque fois.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
9. Gardez le déclencheur et la récompense, changez la routine
   La « règle d'or » de Duhigg : changer une habitude en insérant une nouvelle routine entre le même déclencheur et la même récompense.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
10. Quêtes et défis limités dans le temps
    Cadrez un segment de l'habitude comme une quête définie, avec un début, une fin et un objectif.
    La ludification des habitudes

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